規律健身卻被送急診！醫點5個重訓地雷：這壞習慣最傷腎

運動有助維持健康，但有些人明明規律健身、外表看起來相當健康，卻在運動後突然身體不適，甚至被送進急診。腎臟科專科醫師洪永祥就在臉書提醒，若踩中幾個常見運動地雷，可能讓身體出現嚴重問題，嚴重時甚至可能引發急性腎損傷。

喝手搖飲、熬夜都上榜！醫點5大運動錯誤習慣超傷腎

洪永祥醫師提醒，下列5種常見習慣都可能增加腎臟負擔，甚至提高急性腎損傷的風險。

一、邊運動邊喝含糖手搖飲

許多人運動流汗後習慣買杯手搖飲補充體力，但人在缺水狀態下，腎臟血流量本來就會下降，此時若大量攝取含糖飲料，其中的果糖會快速代謝，可能引發細胞內脫水與急性發炎反應，進一步加重腎臟缺血風險。

二、熬夜、生病後還硬撐重訓

當身體疲勞、生病或發炎時，肌肉耐受力會下降。洪永祥醫師指出，此時若進行高強度訓練，可能導致肌肉細胞大量受損，引發「橫紋肌溶解症」。

橫紋肌溶解症會使大量肌球蛋白進入血液循環，振興醫院心臟外科醫師魏崢也曾在振興醫院臉書專頁說明，如果尿液中肌球蛋白濃度過高，就可能卡住腎小管，損傷腎臟機能，甚至併發急性腎衰竭，必須立刻送醫洗腎或接受重症治療。

三、吃止痛藥後繼續運動

有些人為了緩解肌肉痠痛，會先服用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）再繼續運動。但這類藥物可能使腎臟血管收縮、減少腎臟血流量，若再加上運動流汗導致脫水，對腎臟來說等於承受雙重壓力。

四、高溫悶熱環境下運動

謝至同醫師曾說明，高溫環境容易引發全身性發炎反應，加上大量流汗造成水分流失，若補水不足，就可能增加腎臟受損風險。

此外，當身體處於高溫環境時，血液會大量流向皮膚幫助散熱，導致腎臟血流減少。即使還沒發展成中暑，腎臟細胞也可能因微循環不足而受損。

五、空污嚴重時仍堅持戶外運動

最後，運動時呼吸量會明顯增加，若空氣中PM2.5濃度偏高，吸入的污染物也會隨之增加。

洪永祥醫師就引用研究指出，PM2.5除了影響肺部健康，也可能引發全身性發炎與氧化壓力。此時細懸浮微粒就可能經由肺泡進入血液循環，進一步傷害腎小球過濾功能，長期下來加速腎功能退化。

出現4大警訊快就醫！腎臟可能正在求救

當腎臟功能在短時間內快速下降，就稱為急性腎損傷。由於初期症狀不明顯，不少人往往等到狀況惡化才發現異常。因此，假如在運動後出現以下情況，建議儘早就醫檢查：

• 尿量明顯變少
• 臉部或四肢水腫
• 持續疲倦、精神不佳
• 噁心、食慾下降

若是進一步出現呼吸困難、意識混亂等情況，就更應該立即就醫，以免延誤治療時機。

洪永祥醫師提醒強調，運動的目的是維持健康，因此在運動前後一定要「分次補足白開水」，身體不適就該好好休息。若運動後出現異常痠痛、肌肉無力、深色尿液等情況，應盡快尋求醫師協助，找出原因並及早處理。