養成4個好習慣降低未來10年死亡風險6成
Laura Carstensen教授繼續分享，另一項大型歐洲研究更發現：只要做到4大習慣，未來十年的死亡風險立刻下降60％。包括：
1. 持續運動：最划算的抗老投資
WHO建議，18～64歲成年人每週至少進行150～300分鐘中等強度有氧運動，或75～150分鐘高強度運動，再搭配每周2天以上的肌力訓練來維持健康；65歲以上長者則應加入更重視平衡與肌力的多元運動，以預防跌倒、維持生活功能。
運動的好處不只在體態，更能維持肌肉、減緩骨鬆、增強免疫力、甚至降低失智風險。若身體狀況較差，務必先與醫師討論，再以能力範圍內調整運動量。
2. 地中海飲食：專家心目中的最佳飲食
地中海飲食多年被評為為「年度整體最佳飲食」冠軍，以大量蔬果、橄欖油、海鮮、全穀類為主，被證實能降低癌症、心血管疾病、失智風險。
有趣的是，連中醫也給予高分！中醫師吳宛容推薦，蔬果與橄欖油適合陰虛體質者，海鮮蛋白質能補腎、延緩老化、緩解更年期不適；更能改善台灣人常見的「肥甘厚味」飲食習慣，替脾胃減負擔，減少體內濕熱鬱積。（編輯推薦：吃五色食物養五臟！地中海飲食10大亮點消炎、抗老、防失智）
3.不吸菸：戒菸得越早，活得越久
根據《American Journal of Preventive Medicine》刊登美國國家癌症研究所研究，就算受試者到了60歲才進行戒菸，仍有機會增加其壽命長度，和持續抽菸的族群相比，死亡比率降低了5.2％，而若能越早戒菸，可能能夠活得越久。
戒菸太難該怎麼辦？胸腔內科醫師林俊維建議，和親友宣告一個「戒菸日」能提升成功率，藉由他人提醒、約束自己；同時清掉菸灰缸、遠離抽菸場景，減少抽菸機率；菸癮來時，再用「深呼吸、喝水、伸展、洗臉」四招度過壓下抽菸慾望，藉此遠離菸害。
4.適量飲酒
乳房外科醫師劉宗瑀曾直言「喝酒就是在喝毒」，近半數台灣人無法完全代謝乙醛，喝酒會臉紅者，罹患肝癌、口咽癌、食道癌的風險竟可能飆到正常人的 50 倍。精神科醫師陳璿丞也提醒，一罐啤酒足以讓大腦老2年。為了長壽，能不喝就不喝，是最安全的選擇。
參考資料:
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