想在老後依然健步如飛、生活自在？關鍵不是「命好」，而是你每天做的選擇。史丹佛長壽中心創辦人、壽命發展實驗室首席研究員Laura Carstensen強調，基因確實會影響疾病風險，但真正決定壽命長短的，是生活習慣，也就是你每天如何對待自己。
基因篩檢不代表命運，和父母一樣早死是迷信
看到百歲人瑞時，人們常直覺認為「一定是基因好！」但Laura Carstensen教授說，這想法其實過度簡化。基因固然會影響疾病風險，但它只是「可能性」，不是「命運」。就算家族有心臟病等病史，只要調整生活習慣，依舊能把風險大幅拉低千萬不要把基因檢測結果當作命運的定局。
此外，過去不少人會把父母、祖父母的壽命當作自己的「壽命參考」，但研究顯示，這其實是迷思。悲觀的人一旦認定自己短命，反而更容易破罐子破摔，導致自暴自棄、健康行為更差；樂觀的人若以為家族就是長壽基因庫，也可能放鬆警覺而輕忽風險，結果都讓自己活得更短命。
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哈佛87年研究揭秘！50歲前養成7習慣決定壽命
健康長壽的第一步是把日常生活習慣調整到位。飲食失衡、運動不足、體重攀升這些習慣，即使沒造成心肌梗塞等嚴重後果，但長年累積下來，卻也會換來高血壓、糖尿病、關節炎，這些都是真真切切拉低生活品質的隱形殺手。
那麼，想長壽到底該怎麼做？要避免脂肪？狂吞保健品？每天瑜珈冥想？或許不用想那麼多，Laura Carstensen教授說，其實不用搞得那麼複雜。研究證實，決定壽命的關鍵因素非常「基本」，甚至多半是大家都聽過，但不一定做到的生活常識。
哈佛大學從1930年代開始，長年追蹤哈佛畢業生與波士頓居民的健康狀況，結果意外發現，只要50歲後具備7大關鍵要素，就能強力預測70歲之後是否依然健康！這7個關鍵包括：不吸菸、適量飲酒、規律運動、維持健康體重、婚姻穩定、教育程度、及面對挫折的心理韌性。看似平凡，但它們的威力驚人。
令人振奮的是，就算你在50歲前沒做對選擇，也完全不算太晚！研究中許多受試者在50歲後開始減重、戒酒，肝臟、大腦等器官的健康狀況依然能得到改善。
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