一換季就容易生病？中醫調理「肺脾氣虛」搭配2道料理吃出抗病力

編按：換季許多人頻繁感冒，中醫認為常反覆生病多屬「肺脾氣虛、衛外不固」，可透過中藥調理結合三伏貼、三九貼改善體質。日常飲食應攝取優質蛋白質、多色蔬果與全穀雜糧，搭配充足睡眠與足三里、合谷穴按摩，使免疫系統維持穩定，而非盲目依賴昂貴補品。

每到季節交替，早晚溫差變大，門診常見孩子開始鼻塞、流鼻水、咳嗽，甚至「一個感冒還沒完全好，下一個又接著來」。其實所謂換季容易生病，是因為換季時氣溫與濕度變化大，容易增加自律神經與免疫系統的調節負擔；加上冷空氣會使呼吸道黏膜血管收縮，削弱抵抗病毒的第一道防線。若再碰上睡眠不足、作息不規律或病毒流行，就更容易出現呼吸道感染的症狀。

中醫怎麼看換季免疫低落？

中醫認為「肺主皮毛、司呼吸」，人體抵禦外邪的力量稱為「衛氣」。如果孩子平常容易感冒、鼻過敏、流汗多、臉色較白、食慾差或容易疲倦，常見屬於「肺脾氣虛、衛外不固」。

因此，中醫調理不只是感冒時處理鼻水、咳嗽，更重視平時把體質養穩。現代臨床研究也發現，玉屏風散類方用於反覆呼吸道感染兒童，可能有助於降低後續感染頻率；而三伏貼、三九貼則利用一年中最熱與最冷的節氣進行穴位敷貼，作為過敏性鼻炎、氣喘及反覆呼吸道不適的體質調理方式。

從一個月生病3～4次，到平時很少感冒

門診曾有一位8歲孩童，幾乎連續半年都在感冒、流鼻水，一個月甚至會生病3～4次，反覆就醫不只影響上課，家長也常需要請假照顧。

經過約3個月的中藥體質調理，並搭配三伏貼與三九貼後，孩子平時已經很少感冒，通常只有遇到班級或社區大流行時才容易生病。家長也明顯感受到孩子的黑眼圈變淡、精神較好，上課的專注力也提升許多。對一個家庭而言，改善的不只是鼻水和咳嗽，而是孩子能穩定上課、睡得更好，爸媽也不用三天兩頭請假照顧，整體生活品質自然跟著提升。

吃對，就是最日常的免疫保養

想從餐桌支持免疫功能，可以掌握「優質蛋白質＋多色蔬果＋全穀雜糧」的原則。

一般食譜｜山藥香菇雞湯（2～3人份）

雞腿肉250～300克、山藥150克、乾香菇3～4朵、紅蘿蔔80克、青花菜100克、薑片2～3片、水約1000毫升，少量鹽調味即可。

雞肉提供優質蛋白質與鋅，蔬菜則補充維生素、膳食纖維與植化素；從中醫觀點來看，山藥具有健脾益氣的特色，也很適合成長中的孩子。

懶人電鍋｜南瓜鮭魚菇菇炊飯（2～3人份）

白米1杯（約150克）、鮭魚150克、南瓜120～150克、菇類80～100克、紅蘿蔔50克、薑絲少許，依平常煮飯比例加入約1～1.2杯水即可。

一鍋就能同時攝取醣類、蛋白質、Omega-3脂肪酸與多種微量營養素。真正有效的「提升免疫力」，不是依賴昂貴補品，而是每天把基本營養吃足、吃得多樣。

睡飽、動起來，也是養免疫

除了飲食，充足睡眠、規律運動與適度戶外活動，同樣是維持免疫力的重要基礎。兒童青少年每天保持活動習慣，不只能幫助免疫系統正常運作，也有助於睡眠、情緒與專注力。

平時也可以按揉足三里穴、合谷穴，每穴約1分鐘，作為簡單的日常保健。

免疫力不是越補越強，而是讓身體維持穩定。趁換季前把飲食、睡眠、運動與體質一起調整好，往往比生病後才急著補救來的簡單，全家老小生活也更輕鬆。

本文獲「馬光健康網」授權轉載，文章作者：陽明馬光中醫診所 邱柏豪醫師

作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。官網