營養師認證！
韓正夯MZ飲食法靠這5招，終結暴食不囤脂
四、拒絕極端餓肚子
不規律的飲食頻率會打亂晝夜節律與代謝靈活性。趙強營養師分析，長期極端飢餓後容易引發反彈性暴食，導致血糖劇烈波動並產生氧化壓力。肥胖專科醫師周建存也曾於部落格提醒，過度節食後又暴飲暴食，不僅吃進肚子中的總熱量容易不減反增，熱量還特別容易囤積成脂肪，讓人越來越難瘦。
五、餐後是運動的黃金時機
餐後進行低強度運動能幫助肌肉利用血液中的葡萄糖，不需依賴大量胰島素。像飯後可立即進行低強度運動，例如散步或超慢跑。這種運動強度的標準是「可以邊運動邊講話聊天」，最適合想要減脂的族群，能有效降低血糖與胰島素濃度，減少脂肪堆積。
參考資料:
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