晚餐加一菜救血管！降血壓名醫曝「晚間日程表」血管更年輕

【21:00】沉浸在喜愛的旋律中

晚間九點是修復心靈的時刻。不管是輕音樂、爵士樂或是抒情歌，聽音樂不僅是嗜好，更是紓壓神器。

【21:30】練習「自律訓練法」，血壓回歸安穩

差不多該準備睡覺了，這時可以嘗試一種名為「自律訓練法」的心理暗示技巧，幫助失調的自律神經找回平衡。只要在心中默念「雙手變溫暖了」、「雙腳變溫暖了」、「全身都暖呼呼的」即可。渡邊醫師說，這種暗示能讓體溫上升1至2度，甚至曾有血壓波動劇烈的患者，持續練習三個月後數值趨於穩定。

【21:45】每日行動小筆記，找出自己的「血壓波動密碼」

就寢前，花3分鐘寫下簡單的日記吧！記錄下今天吃了什麼、做了哪些運動，以及早晚測得的血壓數值。掌握了自己的血壓密碼，就能精準避開那些讓身體受傷的誘因。

【22:00】就寢前定時量血壓

最後，在爬上床前測量最後一次血壓。與早晨起床後的測量一樣，就寢前的數值具有極高的參考價值。別忘了每次量血壓至少量兩遍取其平均值，才能得出較準確數值。