3.晚餐清淡、睡前三小時不進食
若睡前仍進食油炸、酒精與高糖食物，腸胃必須持續消化，神經系統也難以放鬆，會使入睡延遲、深眠時間縮短。基因醫師張家銘也曾於臉書分享，高油高糖的宵夜與手搖飲，往往是讓台灣人越吃越睡不好的元兇。這些食物會造成血糖劇烈波動、腸胃持續運作，使神經無法放鬆、難以入睡。
4.睡前放鬆，不看訊息、不滑手機
睡前半小時停止工作與通訊軟體，千萬不要再回Email，才能讓大腦從「高警覺模式」回到「修復模式」。張家銘醫師就指出，手機、電腦、平板等3C發出的藍光，會間接讓大腦認為「白天還沒過完」，導致褪黑激素被抑制，睡意被打亂。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章