初學者必看！超慢跑「錯誤動作」不要這樣跑！常見問題解惑
這波超慢跑風潮席捲至今，體適能教練徐棟英也觀察到一些初學者們常犯的錯誤，可能讓你跑沒多久就又累又喘，甚至可能傷害膝蓋！以下針對大家的常見問題解惑，同時完整教學正確的動作訣竅，才能無痛跑出健康！
Q：飯後真的可以超慢跑嗎？
徐棟英老師解釋，吃飽飯後會想睡覺，是因為身體要快速消化食物，因此血流到了胃部。在飯後休息5分鐘之後，其實就可以開始超慢跑15分鐘，能讓血液流向四肢及肌肉，消耗能量、穩定血糖、也能抑制抑制腸胃消化的速度，延長飽足感。
Q：膝蓋痛真的可以超慢跑嗎？
但是膝蓋退化還能跑嗎？徐棟英老師表示，所謂「退化」代表肌肉無法牽引韌帶及結締組織，但不代表膝蓋完全不能用！跑步時膝蓋保持微彎，反而可以刺激股四頭肌及小腿肌肉，幫助改善膝蓋退化的問題！
Q：超慢跑的錯誤動作有哪些？
為什麼有時候跑起來很快就累了、膝蓋也不太舒服？或許要先檢視動作是否正確。徐棟英老師觀察，初學者超慢跑時有4個動作最容易做錯，要小心造成受傷。
- 腳跟過度抬高，落地重量跟著變重，讓你跑一下子就氣喘吁吁。正確動作是膝關節微微彎曲，讓腳離開地板一點，腳後跟輕碰地板、越輕量越好，跑起來較不費力。
- 腳跟過於用力像在「踏步」般，可能造成膝蓋僵直，導致跑步時膝蓋會痛。建議腳跟放鬆、膝蓋微彎，會是更舒服的方式。
徐棟英老師強調，超慢跑4訣竅包含「前腳掌先落地再延伸至腳後跟」、「膝蓋彎曲保持彈性」、「輕量落地節能減碳」、以及「小步伐高頻率」，身體越放鬆越好，不需要過度擺動，才能跑得又穩又久，就算一開始只能跑5分鐘也沒關係，每天堅持下去，肌肉會有記憶，當肌肉能帶動身體時，就會越練越輕鬆。
Q：超慢跑的「步頻」有限制嗎？
超慢跑的重點包含「小步伐、高步頻(180bpm)」，在這個節奏下跑步，腳接觸地板的時間很短促，所以肌肉流失的力量也較小；如果用更低頻率的速度，接觸地板的時間比較久，容易越跑越喘。
Q：銀髮族適合超慢跑「減重」嗎？
跟朋友分開的時候，我們常會說一聲「保重」，徐棟英老師打趣地說，他在幫「高年級」學生上課時也強調要保重，也就是保持該有的健康體重！因為上了年紀通常面臨兩個問題，一是肌肉流失速度變快，另外則是骨質疏鬆。「如果是肥胖，那當然要減重，但不是為了外表而減。」他強調比起追求減重，更重要的是「增肌減脂」，經常鍛鍊才能讓肌肉發揮作用，預防摔倒、增強體力、維持骨密度等。
他舉例，一位70多歲女性到加拿大探親3個月，回國後少了5公斤，原來是因為在國外常吃沙拉，結果飲食不夠均衡營養，後來才發現已經嚴重肌少症！徐棟英老師提醒，65歲後正確的健康原則其實是「保重」，包含良好的飲食和運動習慣，如果吃太少會把肌肉跟脂肪一起瘦掉，反而不利於老後的生活品質！
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