「原本坐輪椅83企業家靠肌力訓練站起來，還能跑跳！有高血糖的91公斤婦人也跑到逆轉糖尿病！」超慢跑是這幾年在日本、台灣都很受歡迎的有氧運動，除了運動減肥、鍛鍊全身肌力、加強心肺耐力，還能改善三高、慢性病，而且適合各種年齡層，連膝蓋不好的人也可以跑起來！
不過，長期推廣超慢跑的體適能教練徐棟英說，其實超慢跑只是「小菜」，還要加上核心運動、肌力訓練這道「主菜」，才能讓你的身體發揮全部功能！因為超慢跑的好處在於不會讓人累到做不下去，強度不是最低，又不至於太高讓你受傷，但還要做好肌力訓練，才能更貼近「逆齡」的效果！
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83歲企業家髖關節退化，2招鍛鍊不用拐杖也活動自如
一位83歲的企業家因為害怕跌倒，開始依賴拐杖走路，結果肌力、腿力逐漸下降，雖然身高180公分，但走路步伐小，從沙發站起時需用手支撐，推測是髖關節退化所造成。徐棟英老師為他設計了一套訓練計畫，沒想到經過一個半月的努力，他已經可以不用拐杖也行動自如、自由跑跳！針對肌力流失與髖部退化，他推薦兩招運動策略：
- 門把深蹲：有助於促進肌肉柔軟，牽引結締組織，刺激髖部彈性。
- 核心肌肉訓練：透過躺著做的核心運動，鍛鍊肌肉力量。
許多人誤以為年紀大了，膝蓋和髖關節都退化，做不了肌力訓練，所以年紀越大體力越差，等到臥床就更辛苦。但徐棟英老師指出，關節活動需要韌帶和結締組織牽引肌肉，而髖、膝關節退化主要正是肌肉力量不足，無法牽引韌帶裙。因此透過肌力訓練，能幫助改善肌肉柔軟度，搭配核心鍛鍊，成功找回行動力！
91公斤婦罹糖尿病！「飲控＋超慢跑」穩血糖好有效
一位重度糖尿病的女性，體重91公斤、糖化血色素數值高達11％，正常值要5.6%以下，在徐棟英老師的建議下，改善飲食習慣、搭配超慢跑，在努力了一段時間後，果真糖化血色素成功降回6%左右！
徐棟英老師坦言，很多人會把飯後「散步」當運動，雖然確實比躺著、坐著好多了，但畢竟散步在運動訓練學中仍屬於低階有氧運動，幫助有限，因此推薦可以試試「原地超慢跑」。
如果把身體看成一台汽車，汽車要動需要引擎和燃料，而慢跑運動時心率提升，就會加速消耗體內糖類作為「燃料」，因此能夠幫助穩定血糖。對於老人家、或身材肥胖的人來說，原地超慢跑比戶外跑步更好達成，一邊追劇、看電視一邊跑起來，不知不覺就能輕鬆完成，幫助消耗脂肪、降低膽固醇、遠離三高問題！
徐棟英老師坦言，很多人會把飯後「散步」當運動，雖然確實比躺著、坐著好多了，但畢竟散步在運動訓練學中仍屬於低階有氧運動，幫助有限，因此推薦可以試試「原地超慢跑」。
如果把身體看成一台汽車，汽車要動需要引擎和燃料，而慢跑運動時心率提升，就會加速消耗體內糖類作為「燃料」，因此能夠幫助穩定血糖。對於老人家、或身材肥胖的人來說，原地超慢跑比戶外跑步更好達成，一邊追劇、看電視一邊跑起來，不知不覺就能輕鬆完成，幫助消耗脂肪、降低膽固醇、遠離三高問題！
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