睡滿8小時≠睡得好！比睡得久更重要的關鍵是？
對於無法在11點前入睡的人，醫師也提供了變通之道。如果作息無法調整，不妨試著每天在固定的時間上床睡覺，讓身體習慣一個穩定的模式，也能避免荷爾蒙或自律神經系統的紊亂。吳建東中醫師強調，建立「固定的生理時鐘」有時比硬性規定睡滿8小時更重要。
同時，睡眠的重點應在於「品質」而非「時間長短」。有些人即使只睡5、6個小時，但整個過程是深層且安穩的，經歷了3至4個完整的睡眠週期，白天一樣精神飽滿。相反地，若整晚多夢、淺眠，就算躺8、9個小時，身體和大腦也沒能真正休息，反而睡醒卻更累。
總結來說，睡夠8小時不等於一場好睡眠，因為還要看睡眠品質而定；不過，結合經絡運行的原理，如果同樣是7至8小時的睡眠，11點睡和凌晨才睡會差很多，在黃金時段睡好、熟睡、達到真正的修復是最重要的。
告別入睡困難！醫師教你打造「助眠儀式感」輕鬆好眠
那如果是日夜顛倒的夜貓族，經常晚上熬夜、白天睡覺，又有什麼影響？吳建東中醫師提醒，白天補眠的品質通常遠不如夜間睡眠，因為身體的修復機制主要是在晚上運作，因此若非不得已，還是建議以夜間睡眠為主喔！
想在晚上11點前順利入睡，需要一些方法和練習。吳建東中醫師建議，可以為自己打造一套專屬的「睡前儀式」：
- 提早處理雜務： 盡量在晚上9點前完成洗澡、整理房間等瑣事，避免睡前還在忙碌。
- 營造舒緩環境： 將房間燈光調暗，保持安靜與舒適的溫度。
- 建立睡前習慣： 輕柔的伸展、聽音樂、閱讀或冥想等，能讓身心放鬆的活動。睡前應避免使用3C產品，以免藍光影響褪黑激素分泌、干擾睡眠。
透過這些固定的儀式，等於是給大腦一個「準備要睡覺了」的訊號。如果嘗試後仍有嚴重的入睡困難，則可能存在睡眠障礙問題，建議尋求專業醫師或心理師的協助。
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