不論中醫或西醫，往往提醒早點睡覺、避免熬夜的重要性，但你是不是常想：「為何非得11點以前入睡？有睡滿8小時不就好了嗎？」甚至很多人發現「我有睡滿8小時，為什麼還是累！」為什麼11點前入睡很重要？晚睡對氣血、精神、免疫力有哪些傷害呢？
醫師指出，人體的五臟六腑確實有自己的「修復時程表」，特別是晚上11點到凌晨3點，是肝膽排毒、氣血運行的黃金時段，若錯過這段「養生黃金夜」實屬可惜！不過，最關鍵的不在睡多久，而是取決於你到底睡得好不好。以下帶你了解如何自然入睡、越睡越有精神，今天開始跟著醫師，找回真正讓身體修復的好眠時刻！
養肝血最佳時刻！「肝膽經絡」這時段運作，錯過容易耗損元氣
為什麼很多醫師總是強調晚上11點前要上床睡覺？中醫師吳建東解釋，這與人體內的「陰陽之氣」轉換有關。晚上9點到11點稱為亥時，準備進入午夜的子時，這段時間陰氣最重、陽氣最弱，人體更容易進入平靜、放鬆的狀態，此時入睡有助於安穩沉睡。
一旦過了這個時段，陽氣慢慢升發，身體與精神狀態會變得相對亢奮，這也是為什麼許多人過了午夜反而「越夜越精神」，最後變得難以入眠的原因。也就是說，順應這股自然的能量流動，在11點前躺平，是建立高效睡眠的第一步。
睡眠時間不僅影響精神，更直接關係到五臟六腑的修復。吳建東中醫師說明，晚上11點到凌晨1點是「膽經」的運作時間，凌晨1點到3點則走「肝經」。
在這段「肝膽經」當值的黃金四小時內，人體需要處於休息的狀態，全身的氣血才能充分流注到肝臟，處理修復與排毒的工作。這對於現代人來說特別重要，因為肝臟是人體最重要的解毒器官。若能在此時熟睡，便能達到養肝、補血的最佳效果，隔天醒來自然神清氣爽。
太晚睡，難怪煩躁易怒、口乾舌燥全都來！看懂身體的求救訊號
如果長期錯過這段黃金修復期，又會怎麼樣呢？吳建東中醫師警告，最直接的影響就是「火氣」問題，因為當肝膽無法獲得充分休息，容易導致膽熱、肝火旺的體質。
例如，可能發現自己變得容易心煩、暴躁易怒，同時伴隨著口乾舌燥、口氣重，甚至嘴破（口瘡）。部分情況較嚴重的人，還可能出現便祕、頭暈、頭痛等症狀。這些看似不起眼的小毛病，其實都是身體在提醒你「該好好睡覺了！」
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