自律神經紊亂會引起各式各樣的症狀。交感神經負責讓心靈與身體緊張起來、處於興奮狀態，而副交感神經則負責讓心靈與身體安靜下來、獲得放鬆。這兩者的平衡一旦瓦解，身體就會出現各式各樣的不適。這些症狀總稱為自律神經失調。
自律神經一旦失調，就很難完全治癒。平常當我們受傷時，只要好好照料受傷的部位、休息靜養，就能趨於好轉。但由於自律神經並不受我們的意志掌控，因此也很難依照自己的意願治療好轉。
頭痛、肩頸僵硬、失眠、火燒心等都是自律神經失調產生的小症狀，但因為症狀不嚴重就置之不理，便可能招來恐慌症、憂鬱症等重大疾病。而且這些症狀在醫院裡也並不容易治療。因為大多數自律神經失調的症狀，前往醫院檢查常會顯示沒有異常，被診斷為原因不明的症狀。
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若是因此小看自律神經失調的症狀，就會讓自己陷入非常危險的處境。
容易因自律神經失調引起的重大疾病
糖尿病
由於交感神經能提升血液中的糖分，要是自律神經失調的情形持續沒有好轉，就可能會引發糖尿病。而血糖調節異常又會使自律神經變得更紊亂。
高血壓
自律神經失調會讓交感神經總是處於亢奮狀態，讓血壓、脈搏上升，這就是引起高血壓的原因。而高血壓也會對心臟造成負擔。
憂鬱症
憂鬱感持續兩週以上，心情低落、否定自我、思緒繁雜不安、做什麼都感覺不快樂、對任何事都提不起勁、有自殺衝動等症狀。
恐慌症
恐慌症會引起心悸、呼吸困難、過度換氣等症狀。身處於電車人爆滿、高速公路塞車、看牙醫、美容院等讓人無法逃離的環境或封閉的環境，特別容易發作恐慌症。
其他疾病
- 慢性胃炎
- 神經性胃炎
- 逆流性胃食道炎
- 腸道激躁症
- 更年期障礙
- 梅尼爾氏症
咖啡因是自律神經的大敵
大多數自律神經紊亂的人，內臟都運作得不太好。當內臟運作變弱時，就會出現腹瀉、便祕、胃痛、火燒心、失眠等各種症狀。而內臟衰弱、自律神經失調時，更需要留意自己的飲食內容。
其中，最容易擾亂自律神經的就是咖啡等含有咖啡因的飲料。咖啡因具有喚醒的作用，會促進交感神經的運作。原本就已經自律神經紊亂的人，再喝下咖啡，就會讓交感神經的運作變得更亢奮。結果就導致難以開啟副交感神經的運作，妨礙一夜好眠。
相信很多人都習慣喝咖啡或能量飲來喚醒大腦，但這就等同於是利用咖啡強迫身體動起來。為了提神而喝下的咖啡，反而會成為慢性疲勞與倦怠的原因。有睡眠問題的人，不妨改喝無咖啡因的飲料試試看吧！
血清素會轉變為褪黑激素
血清素是一種會轉變為睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的物質。身體在白天會先製造出血清素，到了晚上就能轉變為褪黑激素，幫助我們入眠。
製造血清素所需的三種營養素
1.色胺酸
黃豆、納豆、豆腐、味噌、黃豆粉、牛奶、優格、起司、肉類、魚類、蛋、堅果類、香蕉等。
2.維生素B6
沙丁魚、秋刀魚、鯖魚、竹筴魚、鮭魚、鮪魚、鰹魚、糙米、胚芽米、麥、大蒜、薑、香蕉等。
3.碳水化合物
白米、麵類、麵包、根莖類、香蕉等。
香蕉正具備了這三種營養素，不敢吃香蕉的人，也可以吃其他食品。請依據自己的身體狀況，選擇自己適合的食物。
本文摘自《圖解1分鐘學會穩住自律神經，修復神經的微習慣練習》／原田賢（日本自律神經專科「元氣整體院」負責人）／原水文化