明明才40歲不到，怎麼覺得身上會出現一股難以形容的味道？甚至洗完澡沒多久，腋下或頸部又飄出異味？功能醫學營養師呂美寶指出，現代人普遍高壓、外食，導致身體提早「氧化」與代謝失衡，就可能產生俗稱的「老人味」。想擺脫尷尬體味，不需要猛噴香水，可以從吃對食物、調整腸道開始，從體內啟動「除臭」機制！
年輕人也有「老人味」？體味變重的三大元凶
為什麼年紀輕輕就開始有味道？呂美寶營養師分析，體味其實是身體代謝狀況的「警報器」，較常見的原因主要由以下三個生理變化引起：
- 身體「氧化」產生油耗味： 當體內氧化壓力過大，皮膚與細胞的脂肪容易氧化，進而產生一種名為「2-壬烯醛」的化學物質。這就是導致老人味或特殊油耗味的罪魁禍首。
- 腸道菌相失衡： 如果壞菌太多，它們在分解食物時會製造硫化物、氨等氣味較重的物質。這些毒素若未經由糞便排出，就會隨著血液循環，透過汗液或尿液釋放，讓你流汗時覺得味道特別重。
- 壓力荷爾蒙飆升： 長期處於高壓、睡眠不足的狀態，會使皮質醇這種壓力荷爾蒙升高，刺激皮脂腺分泌旺盛。當臉部出油、腋下黏膩時，細菌分解皮脂的過程也會加重體味。
愛吃炸物與甜食？3種食物最易養出「臭味體質」
想改善體味，第一步可以先檢視自己的餐盤。呂美寶營養師點名三類「催味食物」，日常生活中可以盡量避免：
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- 高溫油炸與烘焙食物： 下午茶常見的炸雞排、酥皮點心，不僅油脂含量高，經高溫烹調後更會大幅增加體內的氧化壓力，加速「2-壬烯醛」生成。
- 精緻糖與碳水化合物： 壞菌最愛吃甜食！攝取過多含糖飲料或蛋糕，會養出龐大的壞菌軍團，導致腸道產生異味氣體。
- 加工食品： 許多加工品含有飽和脂肪酸較高的油脂（如棕櫚油）或劣質油，攝取過多容易堆積不好的脂肪，讓身體氧化壓力爆表。
吃出清新無臭體質！營養師教你「抗氧化除臭術」
不用靠香水或止汗劑掩蓋，透過正確的飲食與生活習慣，就能由內而外找回清爽氣息。呂美寶營養師分享五大「除臭」關鍵：
- 多吃「抗氧化」蔬菜
每餐至少吃一碗蔬菜。特別推薦含葉綠素的綠色蔬菜以及多色蔬菜，像是甜椒、玉米筍、番茄等。這些天然的多元植化素能有效降低身體氧化壓力，減少脂肪氧化產生的異味。 - 補充好菌與纖維
適量攝取無糖優格或味噌等發酵食物，搭配豐富的膳食纖維，能幫助腸道養出好菌。當身體能夠天天順利排便，就像垃圾車每天要把家裡的垃圾載走一樣，將體內毒素排出，體味自然有機會淡化。 - 喝足2000cc水分
充足的水分能促進代謝，幫助毒素透過尿液與汗水順暢排出，避免濃度過高而產生異味，一般健康族群可以每天以補充1500至2000cc水分為目標。 - 運動讓身體「流汗」
別說是規律運動，很多忙碌的上班族可能連「活動」都很少，但長期久坐冷氣房不流汗，毒素反而積在身體。建議日常多運動，每週2-3次有氧或肌力訓練，初學者也可以從在家做20分鐘「超慢跑」開始建立運動習慣，讓身體出汗就能幫助通暢毛孔與代謝。 - 優質睡眠幫助肝臟解毒
深層睡眠能提升肝臟的解毒效率，並降低壓力荷爾蒙。睡前半小時放下手機，將燈光調暖，讓褪黑激素正常分泌，身體修復好了，尷尬的「疲勞臭」自然就少了！
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