一早喝這兩杯水
男神金材昱親曝晨起3日常，42歲零油鬆
3.晨跑3-5km
金材昱透露，早上時他會在住家附近晨跑3-5公里，為一天揭開序幕，他認為這樣的運動量能幫助維持基本體能與專注力，連節目主持人都忍不住稱讚：「你的晨間習慣真的讓人很有好感！」
東京國際女子馬拉松賽冠軍谷川真理也曾在《從0開始學慢跑》中分享，晨跑與夜跑各有優點，但若以體脂控制與減重為目標，晨跑往往更具優勢。
因為人體運動時會先消耗醣類，再進一步燃燒脂肪，而早晨正是體內醣類存量相對較低的時段，更容易動用脂肪作為能量來源。加上晨跑能促進血液循環、提升代謝率，運動後再沖個澡，往往讓人精神煥發，打起精神應對一天的挑戰。
要注意的是，起床後不宜立刻從事高強度運動，否則可能增加心臟負擔。建議先補充水分、簡單暖身，從較和緩的活動開始，確認身體狀況穩定後再進入跑步節奏。此外，應留意血壓狀況，並盡量避開天氣過冷、溫差過大的時段，尤其是高齡者或高血壓族群，更要格外謹慎。
參考資料:
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