台灣約有529萬人受高血壓威脅，相當於每4人就有1人血管正處於危機！可別因為不痛不癢就不當一回事，它可能導致心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病，是嚴重的沉默殺手，在天氣忽冷忽熱的日子更可能提高猝死風險。
想要管理血壓難道一輩子只能吃清淡無味的食物嗎？日本高血壓名醫醫師渡邊尚彦提出不同的觀點，他為了鑽研血壓波動，自1987年至今連續39年、24小時在身上配戴血壓計紀錄數據變化，他發現，透過生活習慣的微調，日常中也能輕鬆為血管減壓！
【12:00】午餐補充蛋白質，成血管最好的防彈衣
許多高血壓患者為了健康會刻意不吃肉類，但渡邊醫師指出，尤其更年期後的女性，缺乏蛋白質會導致血管變脆、容易破裂，所以午餐反而可以選擇蛋白質豐富的牛排等排餐。不過，外食難免鈉含量高，渡邊醫師建議享用餐點時淋上一些新鮮檸檬汁，或透過橘子、蘋果、奇異果或香蕉等富含鉀的天然「排鈉大使」，幫助身體代謝多餘的鈉離子。
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【12:30】午後放鬆小儀式：聞薰衣草精油舒張血管
工作了一個早上，午休是切換自律神經切換的關鍵期，渡邊醫師推薦嗅聞薰衣草精油，可以舒緩交感神經。當身體放鬆，血管自然會隨之擴張，讓血壓平穩下來。中醫師賴睿昕也曾分享薰衣少精油的使用方式，像是睡不好、難入睡的人都能從中獲益，建議把薰衣草精油滴在枕頭上，或用擴香舒緩情緒。
【14:00】 15分鐘短暫午寐讓心血管獲得喘息
覺得累千萬別強撐，短暫休息15-20分鐘就能讓血壓下降，同時也不會影響到晚上的睡眠， 不需要躺在床上，即便在辦公桌上趴一下就有效！但要注意，午睡時間不宜過長，否則不僅會影響夜間睡眠品質，甚至曾有研究發現，可能會增加41％的肥胖、中風風險，讓血壓變得更差。
【14:00至16:00】點心時間吃對了也能降壓：帶皮花生與黑巧克力是良藥
選對零食竟然能成為護航血壓的良方。渡邊醫師推薦每天吃20顆帶皮花生與與可可含量高的黑巧克力。建議將一片約5g的巧克力分成5份，每3小時食用一小塊，這種規律的少量攝取，比一次吃完更能維持血管內皮功能的穩定。原來，可可中含有許多多酚類化合物，例如原花青素、兒茶素、黃烷-3-醇等，能促進一氧化氮合成來放鬆血管，超強的抗氧化力甚至還能降低動脈硬化風險。
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