為何常常落枕？
醫揭2元兇害頸椎整晚被迫用力、這睡姿最傷
枕頭怎麼選？醫師教你找「黃金高度」
最適合的枕頭高度，是讓頸部落在自然、放鬆、不出力的位置。
【仰睡建議】
- 枕頭下壓後高度約 6–9 公分
- 下巴略低於額頭
- 頸窩被完整支撐
- 呼吸順暢
【側睡建議】
- 枕頭高度以「肩寬」為準
- 頭、頸、脊椎呈一直線
若調整後仍不舒服，醫師建議應檢查頸椎結構、活動度與肌肉張力。
哪種睡姿最保護頸椎？醫師建議排序一次看
顏韻珊醫師表示，從脊椎保護度來看，睡姿排序如下：
- 仰睡：最穩定、最平均分散壓力
- 側睡：枕頭高度正確即可
- 趴睡：最不建議，落枕高風險
臨床統計中，高達 8 成反覆落枕者都有趴睡習慣。
何時要提高警覺？這些情況代表你的頸椎「已經在求救」
顏韻珊醫師提醒，若症狀反覆、越睡越痛，代表問題已不只是睡姿，可能是肌肉或小面關節發炎，甚至神經壓迫。以下情況建議儘早就醫：
- 一個月內落枕 2 次以上
- 起床時脖子痛到無法轉動
- 疼痛延伸到肩膀、手臂或伴隨手麻
- 換過枕頭仍不舒服
- 平躺時更痛或有明顯頭痛
- 既往有頸椎退化、椎間盤突出、鞭甩傷病史
「頸椎問題往往是長期累積而成，越早檢查越能減少後續的結構性損傷。」顏醫師呼籲，若影響睡眠或日常生活，應至復健科或骨科進行專業評估，以找出真正的疼痛來源。
本文獲授權轉載；作者：嘉韻診所復健科主治醫師顏韻珊
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