半夜抽筋一招30秒內速效止痛！「肋骨健走法」暢通血循不再抽筋

半夜睡到一半，小腿突然抽筋、痛到整個人彈起來？許多人在氣溫驟降時特別容易抽筋，日本骨科醫師提醒，秋冬天氣寒冷會讓肌肉僵硬、血管收縮、血液循環變差，抽筋發作頻率自然上升。只要掌握「30秒止痛法」，再搭配幾個日常小習慣，就能遠離抽筋困擾，打造不怕冷、不抽筋的健康體質！

為什麼秋冬更容易抽筋？關鍵在「血流」與「受寒」

為什麼秋冬抽筋更常見？骨科醫師北城雅照指出，寒冷天氣會讓肌肉僵硬、血管收縮，血液循環不順暢，抽筋風險自然上升。

雖然全身任何肌肉都有可能抽筋，但統計發現超過六成集中在小腿，原因在於，小腿屬於「抗重力肌」，負責支撐身體重量，而日常活動消耗多、容易疲勞，加上位置距離心臟較遠、血液循環慢，一冷就特別容易小腿抽筋。

半夜抽筋怎麼辦？30秒「腳跟推壓法」立刻止痛

半夜抽筋突襲別慌！北城雅照醫師分享簡單又有效的「腳跟推壓法」，因為腳跟與小腿肌腱相連，透過反覆按壓腳跟來伸展肌肉緊繃、促進血液流動，疼痛瞬間減輕。

【腳跟推壓法舒緩抽筋】

• 用手抓住正在抽筋的那條小腿的膝下位置，膝蓋保持彎曲。
• 另一手把腳跟向上、向內按壓，讓腳背靠近小腿。
• 重複幾次，可以舒緩肌肉緊繃。如果不太掌握要領，可以調整手的位置，雙手一起輔助也無妨，試著活動腳踝。

日本記者實測這個推壓法，短短30秒就馬上止痛；《早安健康》K編輯也親身嘗試，第一次按壓小腿肌肉就在3秒內立即放鬆，痙攣瞬間解除，多活動幾次連痠痛也舒緩！

下一頁繼續看如何養成不抽筋體質，原來「肋骨健走法」與飲食都好關鍵👇