關於泡腳溫度、時間、還有哪些地方需要注意?
建議的足浴時間是睡前1~2兩小時，及飯後兩小時。要注意的是空腹或飯後一小時就泡腳比較容易造成暈眩喔!
足浴水溫不宜過高，攝氏38~42度即可，太高可能容易燙傷。(尤糖尿病人要注意)
水位至少高過腳踝（三陰交穴），最好能泡至足三里穴，接近膝蓋的地方，才能有效幫助緩解肌肉緊繃，提升循環！
由於足浴會加速血液循環，有心血管疾病的老人應當注意水溫控制在攝氏40度以下，且控制泡15分鐘左右即可；年輕人可以泡15-20分鐘，額頭及全身輕微發汗為原則。
足浴後因為全身汗出，應當不要受風，擦乾即可，同時可以加上足部按摩加強保健效果。並且喝杯溫水幫助代謝！
孕婦及經期婦女可以適度泡腳緩解不適，但減少足底按摩刺激，尤其孕婦應當注意。
日常生活除了足浴還可以如何搭配加強，讓身體暖起來?
足浴中加入中藥材：
乾薑、艾葉、桂枝、茯苓、當歸等藥材幫忙溫陽除濕
日常飲食適度加入蔥、姜、蒜、辣椒等辛香料：
攝取羊肉、牛肉、核果類例如：腰果、核桃、炒芝麻、花生、減少涼性水果、蔬菜攝取。例如：瓜類：絲瓜、苦瓜、冬瓜、大黃瓜、西瓜、香瓜、哈密瓜
避免熬夜：
晚上最慢11點入睡，熬夜容易耗損陰液，導致陰虛，而陽氣過亢，此時「陽不入陰」容易失眠多夢，陽氣無法正常生發。
適度運動和曬太陽：
兩者皆有助於陽氣的補充。且適度運動有助於循環代謝改善四肢冰冷，但需注意運動前後的保暖。
三伏貼、三九貼：
配合節氣，利用辛溫藥材敷貼在背部穴道，以達到提升陽氣，驅散寒氣、疏通經絡、改善虛寒體質、提升免疫力的效果。
泡腳的確好處多，但其中的細節與禁忌仍需要留意，否則可能適得其反。
想改善虛寒體質，除了日常注意飲食、作息與保暖，若仍常手腳冰冷、疲倦、頻尿，建議及早由中醫師協助調理。因為虛寒體質的人就算在夏天吹冷氣 or 遇到溫度驟變，也一樣容易手腳冰冷。照顧好陽氣，才能真正把身體暖起來。
本文作者：昌盛堂中醫診所 宋宛蓁中醫師
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