耳鳴自我檢測法3：睡太少、睡不好！調整睡眠環境
在臨床上來說，許多耳鳴患者在好好睡過一覺之後，都會感覺症狀明顯好轉，過去的研究也顯示，70%的耳鳴患者同時也有睡眠相關的問題。「對於耳鳴患者而言，最好每天睡滿7~8小時。」
金醫師補充，如果想要晚上睡得好，也應該要避免睡午覺，並且在白天進行適量的運動，晚上房間內則應該要盡量採用局部照明，避免用日光燈一樣把整個房間都照亮，藉由小檯燈、夜燈來代替：「睡覺前也應該要避免使用3C產品等藍光來源，並且在起床後盡量增加照射陽光的機會，活化人體的生理時鐘，幫助人體分泌能夠讓人睡得更好的褪黑激素。」
耳鳴自我檢測法4：過勞、壓力大！調整心態、尋求協助
「減少壓力與疲勞是改善耳鳴最重要的方法。」金醫師強調，大部分耳鳴患者都負擔極大的壓力，在必要時其實應該尋找其他支援或能夠分擔責任的人，才能避免所有的工作都扛在自己身上，在勞累的同時也會增加心理的負擔。
耳鳴自我檢測法5：消化不良！飲食習慣影響大
金醫師解釋，吃飯時細嚼慢嚥，能夠增加消化的效率，降低腸胃發炎的機率，為了維持睡眠品質，在晚上7點之後，也應該避免再進食，防止人體為了進行消化作用，沒有辦法睡得很熟。
同樣道理，金醫師也建議，三餐裡面應該把重點放在早餐與中餐，晚餐的份量則應該要盡量減少：「耳鳴患者通常消化機能也較差，腎臟機能也不好，因此應該在活動量比較大的白天盡量補充能量，晚上則要吃少一點，讓消化器官能夠好好休息。」
另外，韓國耳鼻喉科專門中醫師吳敏智（오민지，音譯）表示，在中醫的概念當中，腸胃狀態與人體的整體健康息息相關，為了能夠讓人體正常運作，應該要注重營養均衡，肉類則應該要依照個人的消化狀況來調整，若是吃肉會消化不良，則可以用豆類等植物性蛋白質取代：「綠色蔬菜與番茄等，因為含有抗氧化物質及膳食纖維，在預防腸胃發炎反應的同時，也可以改善耳鳴。」
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