現代人生活壓力大，耳鳴情況也經常發生，韓國家醫科醫師金慧妍（김혜연，音譯）建議可以先用一些簡單的方法調整作息及飲食，也能夠在就醫前試著舒緩不適。
「根據臨床經驗，大部分耳鳴患者的症狀都是時好時壞，尤其是在壓力比較大或疲憊的時候，症狀會更嚴重。」金醫師解釋，由於這樣的特性，患者其實很難去判斷自己的症狀是否有好轉，或者是正在惡化，因此她建議可以嘗試藉由伸展、呼吸法、睡眠、生活作息與飲食等方法，先了解自己的耳鳴症狀程度：「就算是已經正在進行治療的民眾，也可以透過這些方法提升治療的效率。
走慢一點，吃暖一點，笑多一點，健康就在你身邊。身體會記得你善待它的每一刻！請點我👉免費加入「早安健康LINE」👈讓我們帶著你一起越變越健康！
耳鳴自我檢測法1：肌肉緊繃！伸展放鬆這樣做
在人體鎖骨到耳朵下方有一條被稱為「胸鎖乳突肌」的肌肉，由於它會經過頸部周圍許多重要的血管與淋巴結，當這塊肌肉過於緊繃時，就會導致血液循環受到影響，包含頭痛、耳鳴都會是可能出現的症狀；相反的，胸鎖乳突肌過於緊繃本身，也是耳鳴患者身上常見的症狀。透過伸展可以預防胸鎖乳突肌緊繃。
胸鎖乳突肌伸展法 a
- 雙手交疊貼在一側的鎖骨上。
- 將頭往反方向轉45度。
- 像是要拉開脖子前方的肌肉，將頭往後抬。
- 維持5~10秒。
胸鎖乳突肌伸展法 b
- 正坐在椅子上，將雙手手指交疊後置於後腦勺。
- 想像用頭畫半圓，將頭慢慢往下彎曲。
- 維持5~10秒。
金醫師表示，藉由上述的伸展，或者是簡單用手去按壓這塊肌肉，就能夠預防它過於緊繃，並且達到促進循環、改善因為血液不良導致的耳鳴症狀。
耳鳴自我檢測法2：身心緊張！478呼吸舒緩不安
由於耳鳴會因為壓力加劇，金醫師表示，能夠幫助舒緩身心緊張的「478呼吸法」，也能夠達到改善耳鳴的效果。「首先正坐在椅子上並把眼睛閉上，用鼻子吸氣4秒，接著把氣憋著持續7秒，最後再用8秒的時間用嘴巴把氣慢慢吐出。」金醫師解釋，藉由在過程中憋氣7秒，能達到降低心跳速的效果，同時也能夠有效舒緩不安感：「另一個重點則是吐氣的時間，必須要是吸氣時間的2倍，若是有耳鳴困擾會建議一天至少做4次。」
下一頁看更多「耳鳴自我檢測法」藉由一些簡單的方法調整作息及飲食，除了能夠更仔細觀察耳鳴症狀是否好轉，並且有機會在過程中舒緩不適。