生活就是最好的護髮療法 - 實用建議
所以女性落髮的治療，其實應該從生活中開始。所以每次病人問我該吃什麼藥、擦什麼生髮水，我都會先說：「從今天晚上早點睡開始。」以下是我在診間最常分享的幾個生活對策，也想在這裡跟大家分享：
1.好睡眠是毛囊的修復期
頭皮也有生理時鐘。晚睡會打亂荷爾蒙節奏，減少身體在夜間修復毛囊的能力。建議晚上11點前就寢，維持規律作息。
2.不要吃太清淡，也不要只吃葉菜
很多女性為了瘦身，一天只吃一點沙拉、水果，結果身體缺乏蛋白質、鋅、鐵與維生素D，毛囊自然進入「休止期」。建議均衡飲食，適量攝取動物性蛋白質與健康油脂。
3.壓力會讓毛囊提早退休
長期焦慮、過勞、情緒緊繃會使腎上腺皮質醇升高，影響雌激素代謝，進而壓抑芳香化酶的功能。請務必安排「自己的一小時」 - 無論是散步、寫字、種花或單純安靜坐著，都是在讓毛囊重新呼吸。
4.進入更年期後，不是「注定會掉髮」
芳香化酶在更年期後本來就會下降，可以在醫師指導下補充大豆異黃酮、維生素D等，幫助荷爾蒙環境平衡。
頭髮是我們最直覺、最誠實的「健康指標」
當頭髮一束束離開時，其實身體已經悄悄亮起紅燈。這不只是「看起來變老」，而是「身體內部出了狀況」。
所以，下次看到排水孔裡的髮絲時，別只焦慮禿頭，而是問問自己：「我最近是不是太操勞？是不是沒睡好？是不是吃得太極端？」
我們要學習聽見髮絲的聲音，找回身體內在的平衡，讓每根毛髮都能好好長大、好好待在我們身邊。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
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