養出免疫力
大魚大肉「臟腑受損」傷正氣！簡單3招排毒
年後掌握「先修復、後調補」原則，3招調養免疫力
陳欣如中醫師建議，年後調養應掌握「先修復、後調補」原則，而非急於進補。
一、飲食清淡，養脾為先
建議節後三至五天飲食回歸清淡，七分飽即可，多攝取白蘿蔔、山藥、南瓜、地瓜、糙米與香菇等健脾食材。若出現腹脹食積，可用陳皮、山楂、炒麥芽沖泡代茶飲，有助消化。
二、穴位按摩助腸胃恢復
若出現腸胃不適，可按摩足三里穴（膝下三寸、脛骨外側凹陷處），有健脾和胃功效；或按壓內關穴（手腕橫紋上三橫指處），可緩解胃脹與噁心。每日按壓三至五分鐘，有助氣血運行。
三、重建規律作息與運動習慣
建議盡量於午夜前入睡，午間短暫休息20分鐘。飯後步行10至15分鐘，或練習八段錦等溫和運動，有助促進循環與提升調節能力。
此外，冬季氣候仍偏寒，呼吸道保養不可忽略。可選擇百合、銀耳、蓮子或溫熱梨湯潤肺，並避免冰飲與寒涼食物，以免損傷肺氣。
陳欣如中醫師提醒，若有進補需求，應依體質辨證施治。易感冒者可補氣固表；腸胃虛弱者應先健脾；長期熬夜疲勞者則需調肝養血、補腎為輔，建議諮詢專業中醫師後再行調理。
春節是消耗，年後才是修復。只要在飲食節制、作息規律與情緒穩定上多加留意，便能穩固體內正氣，為新的一年奠定健康
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