月經還沒來先胖2kg？經前症候群「3型體質特徵」吃這些消滅水腫小腹

安安大家好，又是我。今天要來聊經前水腫！！！很多女生來看診時都會問我一個問題：「醫師！我明明沒吃很多，怎麼每次月經來之前都腫成一顆球？」
有的人小腹鼓、腳腫、胸悶，有的人則是體重直接+2kg、臉變圓、褲子拉不起來，怒氣值max。你知道嗎？這不一定是你胖了，而是你進入了——黃體期水腫體質爆發週。

黃體期是什麼？為什麼人會變腫？

在排卵之後、月經來之前這段時間，身體進入「黃體期」，也就是荷爾蒙黃體素分泌旺盛的階段。這個時期的特色就是：

• 胃口增加（會想吃甜食、澱粉）
• 代謝降低（吃一樣卻容易囤積）
• 排水排便變慢（水腫＋便秘）
• 情緒不穩定（焦慮、沮喪、易怒）

中醫怎麼看呢？

中醫認為黃體期對應的是「氣血鬱滯」、「脾腎陽虛」、「濕氣滯留」，特別容易出現水濕內停、脾氣運化失調的狀態。
簡單翻譯一下就是：這段時間身體的水特別排不出去、氣推不動、情緒卡住、對食物慾望上升了。

為什麼經前變胖瘦不下來？中醫這樣看

在我臨床經驗裡，經前胖的體質主要集中在：

1. 氣滯型

• 主因：通常因為長期情緒壓力大，不管來自工作還是家庭
• 表現：胸悶、易怒、情緒低落、經前腹脹乳脹、『經前爆食』
• 建議：疏肝理氣（玫瑰佛手柑茶）、柑橘類精油、柑橘類花草茶、每天有陽光散步20分鐘

2.脾虛型

• 主因：長期節食、生冷食物、思慮過度
• 表現：水腫、食慾不振又想吃甜食、小腹脹、排便不暢
• 建議：健脾祛濕（四神湯、薏仁山藥之類的食材、小米粥）、睡前溫足泡腳

3.腎陽虛型

• 主因：陽氣虛弱，氣血推不動
• 表現：怕冷、手腳冰、下半身腫脹、經期拖延
• 建議：溫補腎陽（當歸生薑羊肉湯、艾灸命門）

因為黃體期的身體很容易「蓄水」。這是因為黃體素本身會讓腎臟回收更多鈉 → 體內水分容易滯留。所以這時候如果你吃鹹酥雞、火鍋、洋芋片、蛋糕，就容易造成水腫2combo爆擊，想控制黃體期體重，第一件事就是「控鹽」。讓身體不要「囤積水份」，你自然就比較瘦。
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