大腦慢性發炎可能提早失智！醫警告3徵兆該幫大腦「降溫」了

以前熬夜隔天還能一尾活龍，現在不只「補」不回來，連親友多唸兩句就想翻桌？別以為這只是單純的「年紀大」或脾氣差，這可能是大腦正在「火大」發炎！精準醫學張家銘醫師提醒大腦發炎不像感冒發燒能用耳溫槍測量，它會悄悄透過恢復力、壓力耐受度甚至腸道問題來發報。想知道大腦是否正在求救？快看這三個發炎樣貌，你中了幾個？

大腦發炎的3種結果

身體感官不對勁，或許只是一時的現象，但是對於一般人來說，往往生活一忙，沒時間關照自己，就會感受不出來。張家銘醫師表示，大腦發炎的意義是：

樣貌一：恢復力變差

這種情形在中年人回顧年輕時最容易發現，以前是常熬夜沒關係，當熬夜一天要補好幾天時，代表神經細胞內的粒線體已經產生功能障礙，進一步產生惡性循環，持續發炎反應，大腦也就無法順利修復。

樣貌二：壓力耐受度下降

張家銘醫師曾碰過這樣的案例：「我以前很有耐心，怎麼現在一點事就覺得煩？」或是吵鬧就覺得人不舒服，緊張就開始心悸，但以前並不會，甚至喝咖啡也會開始覺得怪怪的。

他指出，這與都與神經細胞溝通用的機制敏感化有關。原本是神經元之間溝通的信差，但是在外部傳進腦部的訊息過多，超出大腦的負荷，這些頻繁的訊息進出就被解讀成是一種威脅，啟動發炎反應，大腦就會覺得累。

樣貌三：腸道影響腦部

張家銘醫師表示，腦霧常伴隨腸道問題，這並非巧合。研究發現，神經元會將發炎訊號送到全身。而腸道部分，腸道內部如果發炎，也會反過來傳送訊號給大腦。

當腸道長期處在發炎狀態，大腦收到的背景訊號就會一直是外面「不安全、不安全、不安全」。在這種情況下，大腦很難真正放鬆。

慢性發炎長期造成神經退化

研究發現，當腦部發炎，會釋放ASC蛋白斑塊。這種蛋白斑塊與造成神經退化的類澱粉蛋白及濤蛋白發生錯誤摺疊與堆積，結果就變成「發炎誘導蛋白堆積，蛋白堆積又加劇發炎」的惡性循環。

張家銘醫師說，失智相關疾病，在症狀出現的十幾年前，大腦就已經在發炎了。

大腦降溫6大指南

1. 顧好深層睡眠

腦部的排毒系統「膠狀淋巴系統」在深層睡眠時最活躍，因此保持睡眠品質，特別是深層睡眠期能完整，大腦排毒順暢，改善發炎情況。

2. 銜接深層睡眠的傍晚運動

膠狀淋巴系統從傍晚開始活動，而紓壓、運動、呼吸，都會影響神經傳導與發炎調控。因此張家銘醫師推薦傍晚運動，還可以銜接夜晚深層睡眠。

有研究發現，一天運動三十分鐘，一個星期三次以上，膠狀淋巴系統管徑會變粗，流速跟著變快。

3. 能量供應與代謝皆平順

張家銘醫師說，大腦最怕的不是忙。而是能量供給不穩，一下子過度燃燒，一下子完全枯竭。具體來說就是血糖起伏太大、長時間空腹然後暴食；覺得精神不濟喝咖啡撐一整天，這些現象到了分子層面，就會造成粒線體吃緊，發炎就會產生。因此需要維持血糖平穩，固定作息與飲食。

4. 顧好腸道

照顧腸道，降低慢性發炎，不是只為了消化功能，也能讓傳到大腦的訊息是「狀態安全」，大腦覺得有安全感，就不會一直發炎。

5. 有效紓壓的方法

張家銘醫師說，壓力本身不是問題，壓力無法紓解才是問題。當壓力有出口，神經元就不需要用發炎的免疫反應來面對。

6. 護腦、抗發炎飲食

抗發炎、抗氧化是護腦飲食的關鍵核心，還有安定神經功能、舒緩壓力的相關營養；腸道與腦部關聯密切，顧好腸道也能顧好大腦。

此為《早安健康》6月號雜誌《累，大腦在發炎？》部分內容。完整精采內容全台7-11超商及誠品、金石堂、博客來網路書店、讀冊全新上架！各大電子書平台持續熱賣中！