落枕自救3招別再亂轉脖子！復健科醫師教你按這穴位秒解痛

3.判斷落枕位置按壓10秒放鬆

物理治療師徐珩翔分享，先簡單判定是左邊還是右邊痛後，可再細分出這三個具體的「受災區」：

• 右側邊（靠近喉嚨）：這通常是「胸鎖乳突肌」在鬧脾氣。如果你是右側邊痛，請用左手的四隻手指，從脖子後方繞過來，扣住痛點；反之亦然。
• 右後方（靠近脊椎）：這多半是「頭夾肌」發生痙攣。若是右側痛，先把額頭往左腳的方向（痛點的對角線）微微點頭，點到最低後，再用左手繞到後方按住痛點。這個動作能強迫肌肉拉長，增加放鬆的效果。
• 右肩胛（靠近肩膀）：這是「提肩胛肌」正在求救。左手從前方繞到後方扣住痛點，按壓的同時肩膀刻意下沉。這一拉一壓之間，能幫緊繃的肌肉解套。

要特別小心的是，落枕有可能是頸椎退化或其他疾病的警訊。此外，頸部是重要血管、神經通過的地方，若自覺症狀嚴重，千萬別自行處理，或尋求非專業性的按摩或推拿，容易使症狀更惡化。若落枕症狀遲遲未改善，或反覆發生，建議及早就醫找出真正原因，才能從根本改善問題。