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「閃到腰神藥」7天好？中醫揭4種腰痛類型
閃到腰如何加速恢復？「放鬆舒緩版」上犬式舒緩腰痛
既然不是每個人都適合服用「身痛逐瘀湯」，那閃到腰到底該怎麼辦？不少人直覺選擇躺著不動，期待「多休息、快快好」，但其實這可能是醫師眼中的迷思。
日本骨科醫學教授大谷晃司等人在著作《腰痛不單純！剖析痛因，重拾自在靈活》中就明確指出，「靜養休息」在現行腰痛診療指引中，已被列為不推薦的D級處置。疼痛醫學專家松平浩解釋，閃到腰後刻意不動，反而會讓肌肉持續緊繃、血液循環變差，疼痛與疲勞物質更難代謝。研究甚至發現，選擇「盡量躺平休息」的患者，日後復發機率高出近 30%。
相對地，只要在疼痛可接受的範圍內適度活動，反而有助緩解症狀，並減少因疼痛導致的行動受限。松平浩醫師建議，可嘗試上犬式、躺著抱膝等溫和伸展動作，幫助放鬆緊繃的腰背肌群，促進恢復。
【放鬆舒緩版上犬式】
＊提醒：若在伸展時感到腰部不適，但回到趴姿後疼痛能緩解，通常仍屬可接受範圍；但若疼痛一路從臀部延伸至大腿，應立即停止。
- 趴下，深呼吸3分鐘。
- 枕頭放胸下，深呼吸3分鐘。
- 手肘撐住地板，稍微撐起腰部，深呼吸3分鐘。
- 手臂用力緩緩撐起手肘並伸展，在舒服但微微感到腰部疼痛的情況下伸展腰部，維持5～10秒後回復原狀。重複動作10次。
- 盡可能伸展腰部數次，邊緩緩吐氣邊進行上犬式。維持5～10秒。
參考資料:
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