長命百歲不只活得久更要活得好，隨著超高齡社會到來，如何延長「健康壽命」成為不得不面對的關鍵課題。
曾長期陪伴日本棒球傳奇長嶋茂雄對抗病痛的復健權威、腦神經外科醫師酒向正春指出，只要掌握正確原則、持之以恆練習3個「懶人運動」，即使邁向百歲，也有機會維持行動自如、降低對照護的依賴。而他最深的遺憾，就是「沒有從50歲就開始練」。
百歲人口創新高，健康壽命卻仍落後
日本百歲人瑞人數屢創新高，卻不代表晚年都能自由行動、生活無虞。統計顯示，日本「平均壽命」與「健康壽命」之間仍存在約8至11年的落差，台灣的情況也相去不遠。這意味著，無論在台灣或日本，許多人在生命後段，可能長達近10年需面對失能、長期照護，甚至生活品質明顯下滑的挑戰。
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「肌腦相連」健骨不怕跌！鍛鍊肌肉還防失智
「延長健康壽命，並非遙不可及，而是日常累積的成果。」練馬健育會醫院院長酒向正春醫師指出，關鍵就在於能否維持足夠的肌肉量與行動能力。若缺乏肌力支撐，即使壽命再長，晚年也可能失去自主行動的尊嚴。
酒向醫師是日本知名腦神經、失智症專家，至今已治療病復健超過2萬名患者，甚至曾長期陪伴棒球傳奇球星長嶋茂雄的復健過程，讓長嶋選手在腦梗塞、右半身麻痺後成功重返球場。
針對高齡者常見的跌倒、骨折與失智風險，酒向醫師提出「肌腦相連」的概念，認為透過規律的肌肉訓練，不僅能強化骨骼、降低跌倒機率，還有助於抑制腦部退化，甚至改善高血壓、高血糖等生活習慣病。一套簡單可行的運動，便能同時涵蓋肌力、體力、平衡感、柔軟度，並兼顧骨骼與認知功能健康，讓人歡度樂齡人生。
「除了『快樂生活』這一項，其餘幾乎都能透過肌力訓練來實現。」酒向醫師強調，規律活動加上正向情緒，是高齡健康不可或缺的雙引擎。
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