變瘦別高興太早
營養師曝「身體崩盤前兆」保住老本這樣吃
不只看體重，更要看「手勁」與小腿
肌少症不只是肌肉量變少，還伴隨肌力下降與行動力退化，是造成跌倒、失能與死亡風險上升的重要原因。
曾建銘營養師則提醒，評估長輩健康不能只盯著體重計，觀察生活細節往往更準確，可以試著牽牽長輩的手，或觀察到以下三種狀況可能是「肌少症」的早期警訊。
- 手沒力：毛巾擰不乾、瓶蓋轉不開，握力明顯變弱
- 走得慢：走路速度變慢、動作變遲緩，過馬路總是走不完綠燈
- 腿變細：用雙手食指與拇指圍成長圈，圈住小腿最粗的地方。如果手指能夠輕鬆相碰，甚至指頭與小腿之間還有空隙，代表肌肉量可能不足，必須提高警覺
真正該做的不是少吃，而是「吃對、動對」
如果家中長輩胃口不錯、體重略圓潤，且血糖血脂控制穩定，未必需要急著限制飲食。曾建銘營養師認為真正該做的，是把方向放對，也就是確保充足蛋白質加上肌力訓練！
- 蛋白質：這是存老本的關鍵！每日蛋白質攝取量至少達到「每公斤體重1公克」，確保三餐都有優質蛋白質。簡單來說，每餐都要吃到一掌心大小的豆魚蛋肉類，如一塊魚排加上半盒嫩豆腐，不僅幫助維持肌肉量，也是合成「快樂荷爾蒙」血清素的原料，有助於穩定情緒與腦部健康。但若長輩本身有腎臟疾病，蛋白質攝取量需諮詢醫師或營養師，不宜直接套用高蛋白飲食喔！
- 肌力訓練：生活中，陪長輩做簡單的肌力活動，例如從椅子坐下再站起來，就是安全又有效的抗老訓練
當我們誇長輩「變瘦了」，也許該停下來想一想，這真的是健康，還是身體宣悄悄流失保護自己的能力？比起要求體重下降，更重要的是守住行動力與生活自理能力，才是健康到老的核心目標！
參考資料:
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