健康透支警訊3：蛋白質攝取不足
蛋白質是維持健康不可或缺的營養素，一旦體內蛋白質不足，免疫力就會大打折扣，影響身體對抗外來病原體的能力，再加上蛋白質是構成身體組織和細胞的重要成分，缺乏時會干擾身體的正常運作，甚至有可能增加慢性發炎或其他慢性疾病、癌症的機率。
那蛋白質應該怎麼吃呢？高雄榮總屏東分院的衛教文章建議，每餐都要攝取優質蛋白質，尤其是最容易被忽略蛋白質的早餐，可以從多一杯牛奶、豆漿或加顆蛋開始，並以成年人每天、每公斤體重1.1g蛋白質為主，70歲以上長者則建議每天應攝取每公斤1.2g的蛋白質。
健康透支警訊4：生理儲備力見底
廖繼鼎醫師形容，每個人身體裡都有一顆健康電池，年輕時電量充足，怎麼熬夜、怎麼飲食不規律都撐得住，但隨著年紀增加、電池慢慢老化，等到70歲時可能只剩下不到7成的電力，最可怕的是，這顆電池不會提醒你「快沒電了」，這也是為什麼很多長輩看起來健健康康的，但一遇到感染、壓力或手術等，電池電量就會瞬間歸零。
要是感覺到明顯體力變差、恢復速度變慢，或是消化越來越不好，就很可能是你的健康電池在發出低電量警訊，廖繼鼎醫師建議，這時候只要維持營養均衡、規律運動，甚至是多笑一下、和朋友聊聊天維持社交，就能降低壓力荷爾蒙，幫自己的健康電池充電！
健康透支警訊5：衰弱症
隨著年齡越來越大，身體各項功能也會跟著退化，有些長輩會出現嚴重的肌力下降、體重異常減輕，或總覺得提不起勁，而這些狀況又統稱為「衰弱症」。
台灣2010年的統計顯示，有衰弱症問題的長輩，罹患心血管疾病、肺病、腎臟病、糖尿病、關節炎、骨質疏鬆症和癌症的機率會比較高，如果想知道自己有沒有衰弱症，彰化基督教醫院的文章建議從5個指標來看：
非刻意的明顯體重減輕：過去一年內沒有特別減重，但體重下降超過5公斤。
- 自述疲憊感：一週有超過3天以上覺得疲倦或提不起勁。
- 肌力下降：握力測試落在研究族群最低的20%、男性＜26公斤、女性＜18公斤。
- 行走速度變慢：研究族群最低的20%、＜每秒0.8公尺。
- 低身體活動量：研究族群最低的20%、男性＜每週383卡、女性＜每週270卡。
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