睡不夠「7小時」當心！美研究：壽命縮短風險僅次抽菸

立即可做的三件事

第一件：不要再慣性犧牲睡眠

上床時間到就放下一切！劇再好看，時間一到請務必關機！工作再忙、家庭責任再大，都不要以犧牲睡眠為代價。因為你犧牲的，其實是「壽命」！

第二件：停止週末補眠的幻想：

「平日熬夜、週末睡到中午」是償還不了「睡眠債」的！「補眠」難以完全補償睡眠不足對代謝、腦神經與心血管的損傷。如果平日只睡 5-6 小時，週末睡 10 小時也補不回來，還會打亂生理時鐘！「規律睡飽」比偶爾睡飽重要得多！

第三件：好睡的6大地雷不要踩：

• 睡前辣、甜、酒精、奶製品（乳糖不耐的人）
• 晚餐過晚、湯水過多、油膩食物
• 睡前過量運動
• 和毛小孩共眠不適用每個人
• 睡前回 LINE、Email、開電視手機睡
• 午睡過長、週末大補眠

一夜好眠不是奢侈品，睡眠是生存必需品！我在門診看到頭痛、腦霧、慢性疲勞的病人，當他們終於「每晚睡飽七小時」，許多症狀就跟著改善！要活得長，就是要睡飽！睡眠和飲食、運動同時並進！祝大家今晚好夢，健康長壽！

作者介紹：鄭淳予醫師，現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師，一位專長看頭痛、疼痛、失眠、暈眩、失智、中風的神經科臨床醫師，曾獲國際神經血管疾病學會頒發年輕研究學者獎。鄭淳予醫師粉絲專頁