睡不夠「7小時」當心！美研究：壽命縮短風險僅次抽菸

編按：每晚睡眠少於7小時會顯著縮短預期壽命，其危害程度在長壽預測因子中僅次於抽菸，影響力甚至超越飲食與運動。年長者並非不需要長時間睡眠，睡眠不足反而會增加失智與心血管疾病風險。要維持健康與延長壽命，應避免週末補眠與睡前使用電子產品，並保持每日固定睡滿7至9小時的規律作息。

「睡少一點代表身體好？！」

「年紀大了不用睡那麼多？！」

大錯特錯！我在門診時常說：「上床時間到就放下一切！睡好是每天的最優先任務！」

研究證實：「睡不滿七小時」跟「壽命減短」高度相關！甚至比飲食運動更重要！

長壽關鍵因素是睡眠

2025年12月，奧勒岡健康與科學大學團隊在《SLEEP Advances》發表大型研究，分析了全美 3141 個縣、橫跨 2019 至 2025 年的龐大數據，更新我們對「長壽關鍵因素」的認知：

發現一：睡眠不足與壽命減短強烈關聯

睡眠不足（每晚睡不到7小時）的人口比例越高，該地區的平均預期壽命就越短 。

發現二：睡眠不足是第二大壽命縮短預測因子

僅次於抽菸！睡眠不足對壽命的負面影響，比飲食、運動、社交弱化都更強！

這意味著：即使你拚命飲控、勤跑健身房，但只睡 5、6 小時，壽命風險仍可能比睡得好的人高！睡眠和飲食、運動要同時並進！

如果要活得長，僅次於「不抽菸」，就是「要睡飽」！

發現三：7小時是關鍵門檻

根據美國 CDC、美國睡眠醫學學會定義：

• 睡眠不足 = 每晚少於 7 小時
• 成人建議睡眠時間 = 每晚 7 至 9 小時
• 超過三分之一成年人睡眠不足

破解睡眠迷思 Q&A

Q1：年紀大就不需要睡多？

這是錯誤的觀念！美國CDC、睡眠醫學會都明確建議：所有成年人、不論年齡，都應該每晚睡7小時以上！

年紀大常見「睡得比較淺、比較碎」，不是不需要睡，睡眠不足會增加老年人：失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降的風險。

我時常對年長病人說：「年紀大更要顧好睡眠，這是防失智最便宜的藥！」

Q2：睡少的人比較健康？

這是非常危險的迷思！社會常崇尚「少睡奮鬥」的文化，羨慕「短眠天才」的人，甚至認為這代表更強壯。但真相是:

研究數據：睡得少，壽命短而且慢性病增加。當我的病人真的開始睡滿7小時，才驚訝發現：腦霧頭痛好轉了、白天精神變好、情緒更穩定。

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