怎麼越活越年輕
逆齡荷爾蒙讓60歲抗老力贏年輕人2.6倍
周建安醫師指出，睪固酮下降並非只有年齡造成。現代男性久坐、外食、熬夜與壓力過大，都會讓身體長期處於高皮質醇狀態，抑制睪固酮生成，而睪固酮低下又會與肥胖和胰島素阻抗形成惡性循環。脂肪組織含有大量的芳香化酶，會將睪固酮轉為雌激素，造成男性荷爾蒙更低、代謝更慢，脂肪更難以消除，疲態感加劇。
周建安醫師建議，想穩定睪固酮、重啟代謝，可從三個方向開始：
- 糖與體重管理：減少含糖飲料與精緻澱粉，增加蛋白質與蔬菜比例。
- 規律運動：特別是重量或阻力訓練，每週 2 至 3 次即可促進睪固酮自然分泌。
- 充足睡眠與減壓：維持每晚 7 至 8 小時睡眠能降低皮質醇濃度。
周建安醫師提醒，睪固酮不只是性功能指標，更是男性整體代謝與健康的核心。若長期出現疲勞、情緒低落、肌肉流失或體脂上升等狀況，應尋求醫師與營養師協助，進行胰島素阻抗與荷爾蒙檢測，並規劃個人化飲食與減重策略，讓身體在安全狀態下恢復活力，真正越活越年輕！
本文獲授權刊載 周建安醫師簡介
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