日本精神科權威、熟齡醫學暢銷作家和田秀樹醫師，深耕老年醫學多年的經驗發現，熟齡族群從心理到生理、從飲食到生活，有許多會加速老化或預防老化的生活習慣地雷或祕訣，以下是他的觀察。
放空看電視老得快，醫：停止思考讓腦提早退化
我曾在著作《電視的重罪》（テレビの重罪，寶島社）批評電視這種媒體。並列出不少電視荼毒中高齡人士身心健康與知性的例子，也想從抗老的觀念警告大家。
放空看電視會讓人持續老化。
這是因為想法會變得固定而僵化。那些標榜「有益健康」的商品能透過電視瞬間賣完，代表許多人只因為「電視上這麼說」而購買，完全不先驗證電視上的說法是否正確。
此外，八卦節目的預設立場實在太過鮮明，如果沒保留灰色地帶，每次都直接預設孰是孰非，觀眾就不用思考，會讓人有種自己絕對正確、自己很聰明的感覺，然而這就是讓人停止思考的媒體。
這種僵化的思考模式會讓心態快速老化。先前也提過，電視是二分法思考的大本營，很可能讓人形成容易憂鬱的個性。
不過電視還是能為我們帶來一些歡樂與感動，讓我們的免疫力有些許提升，如果覺得以年輕人為目標觀眾的綜藝節目很有趣，看看其實也無妨，不過看到無趣的搞笑節目實在是笑不出來。如果一直坐在電視機前放空地接收資訊，就會覺得深入思考是一件麻煩的事，也會讓大腦持續老化。
重返青春不是裝年輕！會思考、敢質疑的人最抗老
所謂的重返青春不是模仿年輕人的舉止，而是讓自己變得更積極主動，因為現在的年輕人一點都不積極。
若希望大腦或心態不會因為電視節目而老化，可以試著培養批判的思維。
如果身邊有能夠透過電話或社群媒體抱怨「那種節目內容有問題」的朋友，那當然再理想不過；如果都是一個人看電視的話，試著懷疑「電視上說的都是真的嗎？」也能有效預防老化。
換句話說，能讓思考變得靈活不僵化的媒體，有助於預防老化。就這點而言，能上網的智慧型手機、iPad或電腦都是能預防老化的媒體。
網路的優點之一就是一搜尋就能找到資料。只要養成習慣，就能從原始的統計資料確認電視上的說法是否正確。換句話說，可試著透過搜尋對既有的資訊提出質疑。
網路的另一個優點是能輸出想法，這也是傳統媒體沒有的功能。雖然在網路發表意見仍要遵守規矩與禮節，但至少能簡單地讓別人知道你的想法。
如果想要預防大腦老化，使用這種能隨時輸出想法的媒體，會比把自己關在家裡更有幫助。在過去，日本人只能被動地從電視接收訊息，我希望大家知道，現在已是能自由輸出想法的時代。
老人家應該多玩一點，刺激越強、心態越年輕
到了一定年齡，除了為維持健康而工作，「為了維持健康而玩」、「為了健康花錢」也很有意義。
許多人覺得高齡者就該過著簡單一點的生活，但是靠年金過活的人若能玩得盡興，同樣能刺激消費與腦額葉，同樣能促進免疫功能。
換句話說，高齡者花錢娛樂可降低患病的風險，所以我甚至想說「老人家應該多玩一點」。
要預防心態老化，需要強而有力的刺激，而且年紀越長，刺激要越強。
這是因為大腦老化之後，比較無法對不明顯的刺激產生反應，而且這輩子已經歷了許多事情，所以不太會因為外界的事情而受影響。在職場累積足夠的經驗之後，就能大概預測接下來會發生的事情，而能瞬間做出應有的反應，也不太會失敗，會讓人失去刺激，對工作不再感興趣。
但還是有些事情與工作恰恰相反，能創造強而有力的刺激，比如賭博。然而，一旦腦額葉老化，就有可能會沉迷於賭博，這點也不可不防。
吃美食不只是享受，還能抗憂鬱、提升免疫
人類在進化過程中，學會將身體需要的食物當成美食，也是在吃了這些食物之後存活下來，所以千萬不能小看享受美食這件事。
然而當我們進入不需要擔心挨餓、隨時都能吃飽的時代，這些本能就消失了，於是便攝取了過多的甜食或脂肪。但我們還是會覺得甜得恰到好處的食物很美味，也會覺得脂肪含量剛好的食物很好吃，可見我們的味覺還是能夠判斷哪些是身體需要的營養。
進一步來說，進食這件事本身就是一種幸福。享受美食的快感除了能維持免疫力，還能預防憂鬱症。
若要預防癌症，就是預防免疫細胞的活性衰退，唯獨美食不會背叛我們，總是能對免疫細胞帶來良好的影響。
本文摘自《無齡感》／ 和田秀樹（日本精神科醫師、川崎幸病院老年科顧問、和田秀樹こころと体のクリニック院長）／好的文化
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