補了真有用？醫師：從不吃維生素D保健品，但要做好2件事
不過，邱正宏醫師也坦言自己從不吃任何維生素D保健品。他認為，真正要判斷補充品是否有效，不能只看單篇研究，「最可靠的依據，是統合分析或有雙盲對照的臨床試驗」。他舉例，哈佛大學於2021年發表在《Scientific Reports》的研究，針對60歲以上健康成年人進行隨機對照試驗，每日補充2000IU維生素D3，結果追蹤2～3年後發現，吃與沒吃差不多，對健康長者來說「補了等於白補」。
不過，邱正宏醫師也指出，一般民眾若想補充非活性型維生素D，當然還是可以依自身需求自由選擇，畢竟並不會因此增加失智風險等反效果。
如果擔心自己缺維生素D、有骨質疏鬆等各種問題，除了均衡飲食之外，邱正宏醫師特別建議兩大重點要做到，包含最好搭配肌力訓練刺激骨骼、維持骨密度，以及適度搭配曬太陽，讓身體不至於太缺乏維生素D。
以曬太陽來說，功能醫學醫師歐瀚文也曾於臉書分享以下正確的日曬原則，避免曬錯方式，導致補充效果不好喔！
- 時段要對：上午10點至下午3點為UVB最強時段，但須避免過度曝曬導致曬傷。
- 部位要夠：以手臂、腿部、背部為主，需曝露約30%的皮膚面積。
- 時間要適中：一般膚色每日曬10～30分鐘即可，膚色較深者可延長至40分鐘。
參考資料:
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