60歲大叔血糖190→90！日醫認證「最強3習慣」連血壓都降回來

穩血糖血壓關鍵2：泡對澡也睡好覺，自然紓壓回到「穩定模式」

除了運動外，矢野醫師提醒要把握日常中能調節身心的小習慣。例如每天以38～40度溫水泡澡10分鐘，就能啟動副交感神經、幫助血壓下降，同時減少壓力荷爾蒙分泌，讓血糖不再被推高。

而睡眠更是調節血糖、血壓的基礎。研究發現，睡不到5小時的人，更容易罹患高血壓與糖尿病；睡超過9小時則因活動量太低，反而讓糖尿病風險上升。最理想的睡眠時間落在約7小時。

穩血糖血壓關鍵3：口腔清潔竟超有效！牙周病是隱形推手

每天刷牙看似只花短短幾分鐘，卻也成為預防高血壓、高血糖的一環！矢野醫師指出，牙周病細菌會釋放有害物質，使胰島素功能受阻、血糖升高；而重度牙周病患者罹患高血壓的比例更是一般人的2倍。

當細菌沿著血液循環擴散，還可能提高動脈硬化、心肌梗塞甚至細菌性心內膜炎的風險。因此，他提醒應每天刷牙3次，並使用牙線、牙間刷清潔牙縫、牙菌斑，才能真正預防牙周病，讓血糖與血壓也跟著穩定。

【同時降血壓穩血糖的生活課表】

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