手抬高到一半特別痛？比五十肩更常見的「肩夾擠」3招毛巾操自救

（二）手臂內轉操
 

1. 身體與門呈直角站姿。
2. 將彈力帶一端夾於門縫中，身體挺直、手肘彎曲90度，並在手肘與身體中間夾一塊毛巾，手心朝內握住彈力帶。
   
3. 將彈力帶往身體內側拉，帶出手臂內轉。每天來回反覆30下。
   
   注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。

（三）手臂外轉操
 

1. 在上一個內轉操做完後直接向後轉，彈力帶位置不變，身體挺直、手肘彎曲90度，並在手肘與身體中間夾一塊毛巾，手心朝內握住彈力帶。
   
2. 將彈力帶往外側拉， 帶出手臂外轉。每天來回反覆30下。
   
3. 注意： 動作過程中要保持手肘夾住毛巾。
   * 治療師小提醒
   1. 以上3 種運動每天都要各做30 下，才能好好訓練到每一條旋轉肌。
   2. 注意！動作過程中都要保持手肘夾住毛巾。
   本文摘自《你的姿勢很有事》／三個字SunGuts（網路界最直白有梗物理治療專家）／趨勢文化