骨質疏鬆已經成為全球第二大流行病，65歲以上長者髖部骨折後一年內死亡率高達36%，甚至比某些癌症的五年存活率還低。
我們的骨骼其實每天都會「汰舊換新」，年輕時骨質新生比分解快、不斷累積，但35歲後生成減緩、跟不上分解速度，因此每年骨質流失0.5％至1％。女性更年期後因缺乏雌激素保護，流失加速，輕則駝背惡化、身高縮水，重則骨折臥床，陷入惡性循環。
為破解骨質疏鬆的隱形威脅，日本媒體《女性Seven》找來10位醫師與營養師票選出「強健骨骼習慣TOP10」，幫助骨頭硬朗到百歲。排行榜重點圍繞三件事，包含給予骨骼適度刺激、減少骨質白白流失、以及補充維生素D。簡單日常運動與曬太陽，都是健骨的重要關鍵。
第十名（11分）：定期健檢
骨科醫師中村光伸提醒，駝背不是年紀大的正常現象，可能是骨鬆警訊。固定養成照鏡子的習慣，檢視身體姿勢變化，並搭配骨密度檢測與健檢，及早防範。
第九名（16分）：踮腳落地
骨科醫師伊藤薰子表示，踮起腳尖再放下，可以給予腳跟適度的衝擊，以此刺激骨骼分泌「骨鈣蛋白」，活化成骨細胞，而且隨時都可悄悄練習。
第八名（24分）：跳起來刺激骨骼
有什麼比踮腳更能刺激骨骼？不妨跳起來！骨科醫師戶田佳孝推薦，每天跳個5次，就能幫忙預防骨質疏鬆。內科醫師石原新菜建議，輕鬆小跳就有效，一次10下、重複3組，甚至有日本醫師靠著「放鬆跳」的輔助，成功減重10公斤，雙腳稍微離地、落地時膝蓋微彎，甚至兼顧強化心血管與肌力的功用！（編輯推薦：日抗老權威研發「放鬆跳」甩肉功！激瘦10kg、腰圍小2吋的秘密武器）
第七名（26分）：少喝酒
酒喝多了不只傷肝，也是骨骼的一大硬傷！日本營養師望月理惠子說，酒精會干擾鈣吸收、加速鈣流失。研究發現，一天的酒精攝取超過15克、也就是每天約一罐啤酒，就可能影響骨骼。
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