第三名（46分）：營養均衡、吃對健骨食材
鈣質、蛋白質缺一不可，營養師金丸繪里加提醒，均衡飲食才是強健骨骼的根本。至於加工食品含高磷，容易阻礙鈣質吸收，讓骨質白白流失。有趣的是，日本專家還特別票選出「十大黃金健骨食材」，雞蛋、鯖魚、起司等都榜上有名，而最後的超級黑馬食材可不是大家心目中的牛奶喔！（編輯推薦：防骨鬆黑馬是它！專家票選「十大黃金健骨食材」骨骼硬朗到100歲）
第二名（61分）：適度運動
如果身體狀態沒問題，凡是適度運動都能刺激骨密度，不管深蹲或爬樓梯，關鍵還是在於要活動！另外，曾有研究發現，60歲女性持續12週下樓梯訓練，不僅肌力變強，骨密度還一口氣提升6%。日本鹿屋體育大學教授山本正嘉認為，下樓梯對肌肉的衝擊約是平地步行的2倍，對於長者是一種有效的回春運動。
第一名（77分）：曬太陽，讓維生素D幫上忙
奪冠的健骨習慣就是曬太陽！維生素D是骨骼吸收鈣質、提升骨密度的關鍵，除了飲食中菇類、鮭魚、雞蛋可以吃到維生素D，每天曬太陽15～20分鐘，不花錢就能補充最強營養素！
參考資料:
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