第三名（31分）：味噌湯
一碗味噌湯喝下肚不只暖心還暖腸！味噌發酵後富含好菌，能調整腸道菌相；還容易搭配各式蔬菜、海藻類，更容易讓人補進纖維與水分，兼顧營養與順暢。
第二名（33分）：納豆
納豆作為日本代表性發酵食品，不只富含膳食纖維，石原新菜醫師更分析，納豆富聚麩胺酸，擁有強大保濕力，能潤滑腸道、幫助排便，難怪被稱為腸道保養的理想食品。
第一名（35分）：優格
冠軍寶座由優格拿下！富含益生菌的優格能補好菌、養腸道，再加上容易搭配各種水果、堅果，不僅增加纖維還提供好油脂，讓腸道活力滿點。
醫學博士佐野心補充，優格中的色氨酸還能轉化為「幸福荷爾蒙」血清素，幫助放鬆心情、促進蠕動。日本營養師濱本千惠也推薦適量加點蜂蜜，寡糖能成為益生菌最好的營養，讓腸道好菌越吃越旺！
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章