第六名（25分）：山藥
山藥口感滑順又營養滿分！營養師望月理惠子指出，山藥富含纖維、鉀與維生素C，可幫助體內水分平衡，更含有能放鬆自律神經、促進消化的胺基酸與酵素。
中醫師羅珮琳於部落格進一步分析，山藥中的抗性澱粉堪稱腸道清道夫，不僅幫助排便，還有助降膽固醇、穩三酸甘油脂。她提醒，若想加強排便效果，冷食山藥更有效，因為抗性澱粉在低溫下會增加！
第五名（27分）：菇類
「菇菇家族」不只讓料理美味，更是潤腸、改善自律神經混亂的好幫手！營養師望月理惠子指出，菇類中的水溶性膳食纖維β-葡聚醣能養好菌，GABA則能穩定神經。將各式菇與橄欖油、大蒜、辣椒一同拌炒，就是專家心中最簡單又順暢的通便菜單。
第四名（30分）：奇異果
第四名的「奇異果」在這份榜單中是水果界的通便冠軍！奇異果含有豐富的水溶性膳食纖維果膠，能讓糞便含水量上升，更容易排出。而他的水溶性與非水溶性纖維是完美比例1：2，有助調節腸道環境，也容易融入日常飲食，也難怪成為胃腸肝膽科醫師川本徹心目中的理想食材。
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