騎腳踏車練出超強體能！練雙腿肌肉、降血壓、血糖，高齡者也適合
許多人以為騎單車難度高，但宋醫師卻說恰恰相反！這項運動幾乎「全民都能做」，特別適合銀髮族。因為跌倒往往是腿力不足惹的禍，而單車正好能強化腰部以下的肌群，讓雙腿穩定又有力，是預防跌倒的絕佳運動。
和跑步、登山不同，騎車屬於「非高衝擊性運動」，不會對膝蓋造成強烈震盪，踩踏時壓力固定，重量多由臀部承受，肌肉能穩定出力又不傷關節。因此成為宋醫師最推薦的長壽運動之一。
騎車不只是健身，更是「慢性病救星」。宋醫師指出，對體重偏重或代謝異常者來說，單車是最友善的運動之一，因為重量主要靠臀部支撐，不需全身承重，「專注腿部出力就好」。而腿部肌群是全身最大、最耗能的肌肉群，訓練它等於啟動全身代謝引擎。
新陳代謝科醫師陳世爵也曾表示，騎車是糖友最理想的有氧運動之一，不僅低阻力、低負重，還能提升心肺耐力、增進肌肉使用氧氣的效率，也比較容易長時間進行，血糖控制效果往往比散步更顯著。
研究更發現，每天騎車30分鐘、連續兩週，就能讓血壓下降幅度相當於吃「半顆降壓藥」！不僅有助於穩定血壓，甚至能減少藥物依賴。也難怪騎單車成為宋醫師最推薦的慢性病運動處方。
騎單車別忘補充電解質！醫師必帶「3補給」，放鬆肌肉不可少
當然，不論什麼運動都不能忘了運動時留意補水、運動後放鬆。許多人騎車只喝水，但宋醫師提醒，一定要小心電解質失衡導致抽筋，建議每30分鐘到1小時就應補充一次電解質。自己外出騎車時，必帶「鹽片、鈣片和鎂錠」，偶爾還會準備酸梅，因為裡頭就含有鹽分。
騎完車可別一屁股坐下滑手機！宋醫師每次都會花幾分鐘做拉筋放鬆，重點放在股四頭肌、後腿、小腿與臀部。他建議：可抓著腳背拉伸大腿前側，或找個支點抬起腳尖伸展小腿肌，各維持30秒以上。若時間不多，也能靠牆微蹲、輕抖幾下，「大腿、小腿、背都能拉到，簡單又舒服！」
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