【生活習慣：飲食篇】吃出血管抗氧化力！最強護心蔬菜出列
保養血管另一半關鍵，來自每天的飲食。杉岡醫師提醒，動脈硬化與身體氧化密切相關，多攝取有高抗氧化能力的維生素A、C、E很重要，所有「綠色蔬菜」都受到杉岡醫師的青睞，尤其是綠花椰菜，不僅護血管，還能提高肝臟解毒作用。此外，秋冬常見營養寶庫，包括南瓜、地瓜、柿子等也都是絕佳選擇。
同時，最好還避開食物中的「血管殺手」，例如含糖飲料、油炸食物、高糖高澱粉點心，即使看似健康的「瓶裝果汁」，由於製程中幾乎濾光了纖維，反而額外增加糖分，對血管無益反而還加速氧化。
【生活習慣：舒壓篇】簡單放鬆呼吸法，生活的「留白」哲學
別再過度追求完美主義了！「壓力」和飲食、運動一樣，都在左右血管健康。杉岡醫師建議，面對壓力時，試著留點空間給「不那麼剛好」的自己，在壓力高漲時，可透過冥想或深呼吸來快速放鬆。
- 放鬆壓力呼吸法：緩緩吸氣3秒，接著深吐6秒。或者，緩緩吸氣4秒，接著深吐8秒。
【重點整理】心臟科醫師的護心日常！5個平滑血管好習慣
最後，杉岡充爾醫師也特別列出他每天都會親身實踐的「平滑血管」習慣，他強調，不論幾歲，運動永不嫌晚，從現在就要開始養成健康習慣」，不妨讓我們一起跟上，養成讓血管「凍齡」的好習慣吧！
- 每天早上30分鐘伸展： 喚醒身體，啟動循環。
- 每周打2-3小時的網球： 保持規律的有氧運動。
- 不吃油炸食品： 遠離容易讓身體氧化的壞油脂。
- 充足攝取膳食纖維：特愛青花菜，護血管且提高肝臟解毒作用。
- 每天睡足 7-8 小時： 確保優質睡眠，幫助清除腦中的老舊廢物。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
繼續閱讀下一篇推薦文章