彎腰搬重物錯了
骨科醫教5大自救護腰術，「這運動」超傷腰
3.正確搬物姿勢：
搬運重物往往是腰椎受傷的主因之一。吳政誼提醒，切記保持背部挺直，以「屈膝蹲下」取代「彎腰搬重」，運用大腿與臀部的力量站起，避免讓腰椎成為受力的支點。
4.睡眠減壓：
睡姿也直接影響脊椎健康。建議側睡時可在雙膝間夾枕頭，維持骨盆平衡；仰睡時則在膝蓋下方墊枕頭，幫助肌肉放鬆，讓脊椎回歸中立位置。
5.核心強化訓練（關鍵）：
護腰的根本在於強健的核心肌群。醫師推薦每天花 10 至 15 分鐘訓練核心，首推「棒式」、「橋式」、「死蟲式」與「鳥狗式」。
這幾項動作能安全喚醒深層核心，且不像傳統仰臥起坐會增加腰椎負擔，非常適合腰痛族群進行居家復健。
不開刀也能改善 把握黃金治療期
許多患者一聽到「椎間盤突出」就擔心是否需要開刀。對此，吳政誼表示，醫學研究顯示，約七至九成的突出椎間盤，在適當的保守治療下，有機會被身體「自然吸收」變小。
隨著醫療科技進步，目前透過高解析超音波精確定位，搭配SIS深層磁場治療、體外震波或增生療法 (PRP/高濃度葡萄糖) 等複合式保守治療，多數患者都能有效改善神經壓迫症狀，免受手術之苦。
吳政誼最後提醒，若腰痛伴隨腳麻、下肢無力，或症狀持續超過一週未緩解，應儘早尋求專業醫師評估。透過正確診斷、精準治療與落實護腰習慣，年輕族群也能擺脫疼痛困擾，重拾脊椎健康。
本文獲授權轉載；作者：嘉韻診所骨科主治醫師吳政誼
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