彎腰搬重物錯了！骨科醫教5大自救護腰術，「這運動」超傷腰

現代生活型態改變，椎間盤突出已不再是高齡者的專屬名詞。嘉韻診所骨科主治醫師吳政誼指出，根據臨床門診觀察發現，「椎間盤突出」患者有顯著年輕化的趨勢，20至40歲的青壯年族群佔比甚至已逾六成。許多人將長期的腰痠背痛誤以為是單純的肌肉疲勞，卻忽略這可能是脊椎長期受壓、神經受損的早期警訊。

28歲司機腰痛腿麻 竟是久坐惹禍

吳政誼分享近期收治的一名案例，28歲的貨車司機阿翰（化名），因工作性質需長時間久坐駕駛與搬運重物，某日晨起突發劇烈腰痛，疼痛感一路放射至臀部與小腿，甚至伴隨刺麻感。阿翰起初以為只是打籃球腰部拉傷，但休息多日未見好轉，經檢查才確診為腰椎椎間盤突出。

針對年輕人容易混淆的症狀，吳政誼醫師解釋，一般的肌肉拉傷疼痛多集中在腰部，而椎間盤突出引發的神經壓迫，疼痛往往具有「放射性」，會延伸至臀部、大腿甚至腳底，若出現這類症狀絕不可輕忽。

醫師親授「護腰5大心法」從日常開始建立正確習慣

為了讓民眾在日常生活中有效預防復發，吳政誼特別整理出「全方位護腰指南」，強調從坐姿、搬物到核心訓練，都必須建立正確習慣：

1.避免「癱坐」：

吳政誼醫師指出，久坐族最忌諱半躺半坐的姿勢。正確坐姿應確保背部有良好支撐，且雙腳平放踩地，避免讓腰椎懸空而承受巨大壓力。

2.定時舒緩伸展： 

他建議工作每隔一小時務必起身活動，並推薦四組簡易動作：「貼牆站立屈膝抱胸」、「腰部緩和後仰」、「側腰伸展」以及「坐姿梨狀肌拉伸」。透過適度的反向伸展，能有效釋放緊繃的肌肉壓力，恢復肌肉彈性。

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