生活上如何應用？建立「睡前安心儀式」才是關鍵
我最想提醒大家的是：乳製品的力量，不是只在於吃進去什麼，而是「搭配節奏與環境」，創造出讓身體知道「現在可以休息了」的訊號。
建議您試著在接下來的七到十四天，為自己建立一個「睡前安心儀式」。舉例來說，晚上九點半，把燈光調暗，手機收起來，放個舒服的音樂或靜靜呼吸幾下，然後喝一杯溫溫的發酵乳飲或乳蛋白飲品。如果您乳糖不耐，也可以選擇無乳糖版本或植物性發酵乳。這個過程，不是為了立刻入睡，而是幫身體進入副交感神經接管的修復節奏。
讓身體修好自己，是我們送給未來最好的禮物
睡眠是身體每天最重要的重開機。修復腦神經、調節免疫系統、平衡荷爾蒙、甚至處理情緒創傷，全都發生在熟睡時。所以與其硬撐著過生活，我更希望大家開始練習讓身體「願意睡、敢睡、能睡」。
我們不一定要靠藥物、不用一次做到完美，但只要每天願意為自己多做一點點改變，一點節奏、一點照顧，一杯乳製品的溫柔搭配，身體自然會開始學會自己修復。那種醒來有精神、白天不再昏沉的感覺，就是身體在對我們說：「謝謝您有聽我的話。」
幫助身體重新找回那個「值得安心修復」的狀態，因為只有當身體覺得安全，睡眠才會自己發生。
本文獲得張家銘醫師授權刊載 張家銘醫師粉絲專頁
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