更年期失眠救星
晚上「黃金穴位」按5分鐘：熟睡到天亮
許多女性一到更年期，最常見的困擾之一就是「睡不好」。根據統計大部分更年期女性都有睡眠障礙，嚴重時甚至影響情緒與日常生活品質。
曾有位 45 歲的女性病人，一來就表示自己最近常常睡不好，希望能開一些安神助眠的中藥。詳細了解後發現，她本身工作壓力非常大，長期服用身心科開立的鎮定劑助眠。觀察她的外在狀態，可見明顯的潮紅、潮熱，加上月經週期開始不規律，推測可能有早發性更年期的狀況。
經抽血檢查後，發現她的雌激素濃度明顯偏低，且不是每個月都有正常排卵。對這類症狀，中醫與現代醫學的共識是：核心問題多與女性荷爾蒙變化有關，因此治療必須從調整內分泌著手。
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我替她開立調養肝腎、調和氣血的中藥，並搭配飲食生活的調整。幾週後，她的月經變得逐漸規律，但最明顯的進步來自「睡眠改善」，不再一直胡思亂想，入睡變快、醒來次數變少，睡眠品質全面提升。
中醫治療搭配：針灸＋穴道自我保健
中醫常會搭配針灸，調和氣血、安定神志。許多人對針灸陌生，但其實安全快速，常用來改善：失眠 煩躁 頭痛 耳鳴 情緒波動 腰腿痠軟
更年期女性可按壓穴位日常保養自我照顧：
太衝 + 合谷 = 更年期調肝安神的黃金組合
這兩個穴位一起按壓，被稱為「四關穴」，效果包括：
- 疏肝解鬱，減少多想與情緒波動
- 降虛火，改善熱潮紅造成的夜醒
- 放鬆神經系統，令睡眠深度增加
- 促進氣血流通，減少頭痛、煩躁、胸悶
建議按法：
- 每次按壓 3～5 分鐘
- 力道以「痠、脹、微熱」為佳
- 每日 1～2 次，晚上按尤其有助睡眠
作者介紹：余雅雯中醫師，上璽中醫診所院長，致力於推廣中醫在生活中的應用，尤其精研女性的養生需求。北京中醫藥大學碩士班畢業，曾任職北市聯合醫院中醫部、彰化秀傳醫院中醫部，曾擔任《Choc》、《嬰兒與母親》等雜誌的受訪醫師或駐站專家。余雅雯中醫師 臉書粉絲專頁
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