譚詠麟75歲一頭黑髮無老態！3個凍齡習慣護心健腦保年輕

叱吒樂壇數十載，「校長」譚詠麟活躍演藝界60年，從「溫拿樂隊」年代，到千禧年與李克勤合體「左麟右李」，譚校長獲獎無數，歌曲大受歡迎。

如今75歲的譚詠麟即將於9月在香港紅館舉辦演藝生涯最後一次大型演唱會，至今仍在舞台上活力滿滿，滿頭烏黑亮麗的頭髮完全不顯老態，到底他是怎麼做到的？又有什麼養生秘訣呢？

凍齡習慣1：一周踢4天足球、固定打羽球！社交運動助心臟、大腦更健康

譚詠麟是香港球壇名宿譚江柏的兒子，或許受父親影響，譚詠麟自己對踢足球也十分有興趣，過去接受媒體訪問曾分享自己一周至少會踢足球4天。此外還固定和李克勤每周打兩次羽毛球，自嘲「太喜歡吃東西了，所以必須保持高體力運動」。

足球不只是競技運動，更是兼顧身體與心理健康的全方位運動。根據美國心臟協會（American Heart Association）資料，踢足球有助於各年齡層維持心血管與大腦健康。除了養成規律運動習慣本身就能帶來健康效益，足球更結合耐力、肌力與高強度間歇訓練（HIIT）的特性，有助於控制體重、降低血壓、改善血脂，並促進大腦血液循環與氧氣供應。

不只生理層面的好處，足球的魅力還有「社交力」！醫學博士Brett Daniel指出，足球是一項高度互動的團隊運動，有助建立友誼、提升參與動機，促進心理健康與歸屬感。當運動、娛樂與社交結合在一起，更容易讓人長期維持運動習慣，進一步累積健康效益。羽毛球的社交力也不遑多讓，也難怪一項丹麥長達25年的追蹤研究發現，足球、羽毛球在各項長壽運動中排名前三名。

凍齡習慣2：愛吃蝦蟹海鮮！白肉低脂高蛋白，但2類人別吃太多

譚詠麟是演藝界著名的美食愛好者，尤其對海鮮情有獨鍾。他曾透露自己非常喜歡吃大閘蟹、蝦類，不僅在節目中大展「鑑定海鮮」功力，也曾於社群平台分享與好友享用海鮮麵的照片，可見對海鮮料理的熱愛。

事實上，蝦子與螃蟹都是低脂又富含蛋白質的健康白肉。根據食藥署食品營養成分資料庫資料，每100公克的白蝦含有21.3公克的蛋白質；螃蟹（紅蟳）則有20.9公克，營養師楊斯涵也認為，對想要控制熱量、維持肌肉，或注重心血管健康的族群來說，都是不錯的好選擇。

不過，若本身是需要留意膽固醇、尿酸的族群就要小心了。營養師李婉萍在部落格建議，最好避開蝦卵、蝦膏等部位。畢竟蝦子螃蟹等帶殼海鮮屬於中至高普林的食物，痛風或高尿酸血症患者最好還是注意攝取量。

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