根治抽筋的關鍵！試試「肋骨健走法」，從走路姿勢調整開始
血液循環差是抽筋的根本原因之一，而運動能促進血液循環、補足氧氣與營養，不僅防抽筋，對穩定血糖、血壓與維持體力都很有幫助。
北城雅照醫師表示，很多人還有「骨盆後傾」的習慣，當骨盆向後傾斜、大腿後側肌肉長期收縮緊繃，會加重血液循環不良以及雙腿肌肉疲勞，就像身體「地基歪斜」破壞了肌肉也阻礙血流，進而誘發抽筋。
他推薦每天練習「肋骨健走法」，也就是走路時刻意將肋骨往前挺、想像頭頂有一條線牽引，讓姿勢自然抬頭挺胸。這樣不僅改善血流，也能矯正骨盆後傾問題，讓身體更平衡。
早餐這樣吃補足3關鍵礦物質！打造不容易抽筋的體質
除了運動，體內電解質平衡也是預防抽筋的關鍵。北城醫師提醒，鎂、鈣、鉀這三種礦物質缺乏，都會導致肌肉容易痙攣，所以可多攝取海帶芽、堅果、牛奶、優格、小魚乾等食物。
早晨起床後，身體容易缺水、電解質不平衡，不妨吃根香蕉配杯牛奶，一次補到鈣、鎂、鉀三大關鍵礦物質，同時攝取蛋白質幫助肌肉修復。睡前也可喝約180毫升溫開水，這個份量不至於導致頻尿，卻能預防夜間脫水引起抽筋。
要特別注意的是，雖然偶爾抽筋通常無大礙，但若每周抽筋超過3次就要小心。這不僅可能與肌肉量下降、電解質失衡、血流不良有關，還可能是脊椎狹窄等神經傳導問題、糖尿病、靜脈曲張、肝硬化等諸多疾病的徵兆，不妨提高警覺、盡速檢查，防範於未然。
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