學生時代與住院醫師時期，陳醫師也曾頻繁出入健身房，不論免費或付費場地都有，但當時有氧運動不足，飲食上含糖飲料、餅乾等精緻碳水化合物也未節制，體重比現在多了超過15公斤，多的全是脂肪。後來徹底改變思維：「早期參賽追求破PB，後來深刻體悟—唯有不受傷、持續運動，才是真正該追求的目標。堅持篤信運動『過猶不及』。」
十多年來，他減去的體重幾乎全是脂肪，肌肉完整保留甚至強化。他回憶：「當兵體測單槓能拉10-12下，退伍後回高雄慢慢練到40下，當時比現在重7公斤，曾經練到手肘肌腱炎。後來我把『不受傷』當成最高原則，調整方式、不硬拚，持續至今。」
驚人數據：45歲的年紀，24歲的體內年齡
以下數據來自InBody H20N、Omron 702T、Garmin Venu 2S及Huawei Watch Ultimate長期追蹤，並經2025-2026最新心率研究對照：
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指標 | 陳醫師數值 | 同年齡男性平均 | 對標等級／百分位 |
|---|---|---|---|
體脂率 | 9.0% | 20–25% | 前1-2%｜菁英馬拉松選手級 |
骨骼肌率 | 51.0% | 35–45% | 前1-2%｜力量型運動員級 |
內臟脂肪 | 1 | 5–9 | ＜前1%｜頂尖級 |
安靜心率(HRrest) | 42 bpm | 65–75 bpm | 職業耐力選手級 |
睡眠最低心率 | 30 bpm | 60–70 bpm | 職業馬拉松選手級 |
最大心率(HRmax) | 192 bpm | 年齡預測約182 | 極優異（前0.5-1.5%） |
儲備心率(HRR) | 150 bpm | 100–120 | 世界級（對標奧運跨欄金牌劉翔） |
最大攝氧量(VO₂max) | 53 ml/kg/min | 38–42 | 菁英級｜全馬「破三」門檻 |
雙手總握力 | 119 kg | 75–80 kg | 力量型運動員頂尖 |
引體向上(正握不擺盪) | 33–35下（最多40） | 0–5下 | 菁英級｜超越99%同齡 |
棒式 | 5分鐘 | 1–2分鐘 | 特種部隊／菁英級 |
側棒式 | 1.5–2分鐘 | 30–60秒 | 菁英級 |
綜合體適能評估：在45歲男性中屬於 前0.5%～1%，多項指標達職業精英運動員等級。
【心臟超音波與心電圖：LVEF 65% 與正常心電圖】
- LVEF 65%：陳醫師的LVEF為 65% 完全落在正常範圍 55–69% 的理想區間內，不屬於病理性超常收縮（snLVEF，一般定義為 >70%），安全性無虞，代表心臟每次收縮能有效打出血液，收縮功能極佳。
- 正常心電圖（EKG）：心電圖正常，無心律不整或缺血性變化，進一步排除病理性心臟問題。
睡眠最低心率 30 bpm 更證明這是典型的「運動員心臟」，屬於長期耐力訓練帶來的良性生理適應，而非任何病理性問題。
陳醫師運動極簡，不花大錢、沒跑健身房，靠4個基礎運動練出極限體能👇