總是手腳冰冷？
醫教按身上3個「暖氣開關」不再冷冰冰
改善手腳冰冷，從日常開始就能養成好體質！早晚溫差大，許多人開始出現手腳冰冷、腰痠背痛、精神差等不適。特別是長輩脾胃功能較弱、女性生理循環易受影響、或本身有慢性疾病的人，更容易因為末梢循環不足而手腳冰冷。
從中醫角度來看，四肢溫暖與否，與氣血充足、循環順暢、脾胃是否能化生氣血密切相關。配合現代醫學，也能理解為：血液循環改善、微血管擴張、代謝提升，就能讓末梢更容易保持溫度。
以下三個穴位，簡單、好找、每天按一按或搭配熱敷，就能慢慢改善手腳冰冷。
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三大穴位：促進氣血循環的暖身關鍵
1. 關元穴
- 位置： 位於肚臍正下方三寸，約四指橫幅的距離。
- 作用概念：中醫視為「補氣養血」的重要穴位有助於提升下腹部溫度、改善體內循環
- 簡單做法： 每次以指腹輕按 1–2 分鐘，可搭配溫熱敷更好。
2. 勞宮穴
- 位置： 握拳時中指指尖所抵住手掌中央的位置。
- 作用概念：為心包經穴，能調節身體能量流動，有助暖手、減少緊張、提升血流
- 簡單做法： 兩手互相按壓或用大拇指按 30–60 秒。
3. 湧泉穴
- 位置： 足底前 1/3 處，腳趾微屈時足底最凹陷的點。
- 作用概念：腎經首穴，有助引氣下行、改善腳冷、促進全身循環
- 簡單做法： 每晚泡腳後按壓更有效，每次 1–2 分鐘。
手腳冰冷的本質：
從「氣血」到「循環」的中西結合觀念。中醫觀點：
- 氣血不足 → 四肢得不到足夠溫暖
- 脾胃弱 → 轉化營養的能力下降，身體自然不暖
- 陽氣不達 → 手腳冰冷、倦怠、精神差
日常保養不可少
- 多喝溫水（避免冰飲）
- 保持腳部保暖
- 增加肌肉量，尤其下肢
- 脾胃弱的長輩記得飲食清淡易消化
- 泡澡或泡腳幫助體溫提升
作者介紹：余雅雯中醫師，上璽中醫診所院長，致力於推廣中醫在生活中的應用，尤其精研女性的養生需求。北京中醫藥大學碩士班畢業，曾任職北市聯合醫院中醫部、彰化秀傳醫院中醫部，曾擔任《Choc》、《嬰兒與母親》等雜誌的受訪醫師或駐站專家。余雅雯中醫師 臉書粉絲專頁
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